夏季养生，巧避“暑邪”秘诀大公开

夏季是一年中最炎热的季节，高温、潮湿的气候容易导致人体出现各种不适。中医认为，夏季是“暑邪”较为旺盛的季节，因此，养生保健尤为重要。以下是一些夏季养生的秘诀，帮助您巧妙避开“暑邪”，享受健康清凉的夏季。

1. 调整作息时间

夏季夜晚炎热，白天时间较长，中老年人可以适当晚些入睡，早些起床。这样可以顺应自然规律，减少因天气炎热导致的睡眠不适。

在夏季，午后阳光强烈，气温较高，此时安排一个短暂的午睡对消除疲劳、恢复精力有重要作用。

夏季出汗较多，水分消耗大，应保持每日饮水量在1500至2000毫升左右，以少量多次饮用为主，避免等到口渴时再喝水。

口渴是身体缺水的信号，但此时身体已经处于轻度脱水状态。因此，应养成定时饮水的习惯，保持身体水分平衡。

夏季运动最好在清晨或傍晚气温较凉爽的时候进行，避免在高温时段进行剧烈运动。

运动场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方，避免在烈日下长时间活动。

散步、慢跑、打太极拳或八段锦等都是适合夏季的运动方式，可以适度活动四肢关节，保持气血运行的畅通。

夏季出汗多，肠胃消化吸收功能较弱，饮食宜清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果。

瓜果蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充夏季因出汗而流失的营养。

夏季可适当食用辛味食物，如姜、葱、蒜等，以升提阳气。

保持居室阴凉、通风，降低室内温度。

中午时分，采取遮阳措施，减少阳光直射。

如果使用空调，室内外温差不宜过大，以25℃左右为宜。

夏季天气炎热，容易导致情绪波动，应保持心情愉悦，避免发怒。

顺应自然规律，调整作息时间，保持良好的心态。

通过以上六个方面的养生秘诀，相信您可以在夏季巧妙避开“暑邪”，享受健康、清凉的夏季。