小满，作为二十四节气之一，标志着夏季的正式开始。此时，气温逐渐升高，雨水增多，人体也容易出现内热、湿气加重等问题。因此，在小满时节，养生尤为重要。以下将从饮食、起居、运动、情志等方面，详细介绍小满养生攻略。

一、饮食调理

1. 清热利湿，健脾和胃

小满后气温升高，人体易生内热，出现口疮、便秘等症状。中医认为，苦能泄热，此时宜适量食用苦味食物，如苦菜、苦瓜、莴笋等。现代营养学也表明，苦味蔬菜富含生物碱、维生素及矿物质，具有抗菌消炎、促进食欲的作用。

2. 利水渗湿，健脾祛湿

小满时节湿气加重，易困脾碍胃，导致食欲不振、腹胀腹泻。饮食应以清淡为主，多食赤小豆、薏米、冬瓜等利水渗湿之品。赤小豆薏米粥是经典食疗方，可搭配山药、莲子增强健脾功效。

3. 时令鲜品，养阴生津

小满三鲜”——黄瓜、蒜薹、樱桃正当季。黄瓜清热解暑，蒜薹杀菌防病，樱桃补血养颜。此外，可适量食用银耳、百合、雪梨等滋阴润燥之品，以缓解夏日燥热对津液的消耗。

二、起居有常

1. 夜卧早起，适度午休

顺应天时，调整作息。小满后昼长夜短，宜夜卧早起，即晚上11点前入睡，早晨5-6点起床，以顺应阳气升发。午间可小憩20-30分钟，有助于恢复体力，但避免久睡以免影响夜间睡眠。

2. 防寒保暖，避免贪凉

此时气温波动较大，早晚仍需添衣保暖。夜间睡眠时，避免贪凉，以防感冒。

三、运动养生

1. 适度运动

小满时节，天气炎热潮湿，不宜进行剧烈运动。可以选择在清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳等运动，避免在高温时段进行剧烈运动。

2. 保健穴位

可按摩足三里、内关、神门等穴位，以增强体质，预防疾病。

四、情志养生

1. 保持心情舒畅

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

2. 适当参与户外活动

如下棋、书法、钓鱼等，怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼。

总之，小满时节养生应注重饮食、起居、运动、情志等方面的调整，以保持身体健康，迎接炎炎夏日。