夏日三伏，养生秘籍速查：揭秘老中医推荐的避暑养身之道

引言

三伏天是一年中最炎热的时期，高温天气容易导致人体出现中暑、食欲不振、精神萎靡等症状。中医认为，夏季养生应顺应自然界阴阳变化的规律，调整生活习惯，增强体质，预防疾病。本文将介绍老中医推荐的避暑养身之道，帮助您度过一个健康舒适的夏季。

夏季饮食应以清淡为主，多食用具有清热解暑功效的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等。绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利尿的功效，是夏季解暑的佳品。

夏季天气炎热，湿气较重，容易损伤脾胃。应多食用健脾利湿的食物，如薏米、山药、莲子、茯苓等。薏米性凉，有利湿、健脾、清热的作用，适合夏季食用。

夏季气温高，人体容易出汗，损耗阴液。应适量食用滋阴生津的食物，如银耳、梨、百合、蜂蜜等。银耳性平，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。

夏季应保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。夜晚气温下降后，可适当晚睡，但不宜过晚。

夏季气温高，应适当调节室内温度，避免长时间处于高温环境。室内温度以26℃为宜，保持空气流通，避免空调病。

夏季外出时应注意防晒，戴帽、涂抹防晒霜，保持充足的水分摄入。若出现中暑症状，应立即到阴凉处休息，饮用淡盐水，严重者应尽快就医。

夏季运动应选择在清晨或傍晚气温较低时进行，避免在烈日下运动。运动强度不宜过大，以中等强度为宜，如散步、太极拳、瑜伽等。

运动时要注意补充水分，防止脱水。可适当饮用淡盐水或运动饮料，以补充电解质。

夏季拔罐可疏通经络、活血化瘀，有助于排除体内湿热。可在肩部、背部、腰部等部位进行拔罐。

夏季按摩内关穴、涌泉穴等穴位，可起到清热解暑、养心安神的作用。

夏季养生是一项系统工程，需要我们在日常生活中注意饮食、起居、运动等方面的调整。通过遵循老中医的养生之道，我们可以在炎炎夏日中保持身体健康，度过一个愉快的夏季。