一、作息时间调整
1. 晚睡早起
夏季夜晚炎热，天亮时间较早，老年人可适当晚些入睡，早些起床。这有助于避免在高温时段进行剧烈活动，减少中暑风险。
2. 午睡片刻
午后的炎热时段，老年人最好能安排短暂的午睡，以消除疲劳，保持精力充沛。一般建议午睡时间控制在半小时左右。
二、合理补水
1. 少量多饮
老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右，以少量多饮为主。
2. 避免口渴才饮水
不要等到口渴才想起饮水，应养成定时定量饮水的习惯。
三、适度锻炼
1. 清晨或傍晚锻炼
夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。
2. 运动项目选择
散步、慢跑、打太极拳或八段锦等都是适合老年人的运动项目，有助于保持气血运行的畅通。
四、科学饮食
1. 清淡易消化
夏季出汗多，肠胃消化吸收功能也比较薄弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果。
2. 辛味食物
夏季还可适当吃些辛味食物，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。
五、其他注意事项
1. 避免剧烈体力劳动和脑力思考
老年人应避免在高温时段进行剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考，以免劳神伤气。
2. 适当增加天然苦味食物
如绿豆、荷叶、金银花等，既可清热除烦、解暑降温，又能及时补充因出汗而消耗的水分。
3. 注意室内外温差
老年人对温差适应力较低，室内外温差要适度，一般屋里比屋外低5-8℃为宜。
4. 避免空调直吹
不要将空调和风扇对着头颈直吹，以防中风。
通过以上方法，老年人可以轻松避暑，健康度夏。夏季是老年人养生的关键时期，希望广大老年人注意养生，度过一个愉快的夏天。