一、防暑降温
1. 合理使用空调和风扇
夏季室内空调温度控制在26-28摄氏度为宜，避免空调直吹身体，尤其是头部和背部。使用电风扇时，不要让风直接吹在身上，避免感冒。
2. 适时户外活动
在早晚气温较低时，进行适量的户外活动，如散步、太极等，增强体质，提高耐热能力。
3. 保持室内通风
保持室内空气流通，必要时使用空气净化器，减少细菌滋生。
二、防中暑
1. 及时补水
每日饮水量保持在1500-2000毫升，以温开水或淡茶水为主，避免饮用冰镇饮料。
2. 避免长时间暴晒
尽量避开日照强烈的时段外出，外出时佩戴遮阳帽，涂抹防晒霜。
3. 注意休息
保证充足的睡眠，避免过度劳累。
三、防肠胃疾病
1. 饮食清淡
夏季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣食物。
2. 食品安全
注意食品卫生，不吃过期、变质的食物。
3. 避免生冷食物
夏季肠胃功能较弱，避免过量食用生冷食物，以防刺激肠胃。
四、防心血管疾病
1. 保持情绪稳定
避免情绪波动过大，保持心情愉悦。
2. 定期检查血压、血糖
关注血压、血糖变化，如有异常，及时就医。
3. 适度运动
选择合适的运动方式，如散步、太极等，增强心肺功能。
五、防跌倒
1. 保持地面干燥
室内地面保持干燥，避免湿滑。
2. 增加防滑措施
在卫生间、浴室等地方安装防滑垫。
3. 注意行走安全
行走时注意脚下，避免急躁、慌张。
通过以上五防攻略，老年人可以更好地度过炎炎夏日，享受健康、舒适的美好生活。