夏日炎炎，气温升高，人体水分蒸发加快，容易出现脱水、中暑等问题。此时，饮用养生水不仅可以补充水分，还能起到清热解毒、养生保健的作用。以下介绍5款清凉养生水配方，助您度过一个健康、舒适的夏天。

1. 酸梅汤

材料：乌梅、山楂、甘草、陈皮、桂花

制作方法：

  1. 将乌梅、山楂、甘草、陈皮洗净，放入锅中。
  2. 加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖1小时。
  3. 汤汁熬至浓稠，加入桂花搅拌均匀。
  4. 冷却后即可饮用。

功效：酸梅汤具有生津止渴、消暑解热、开胃消食等功效，适合大部分人饮用。

2. 茅根竹蔗水

材料：白茅根、竹蔗

制作方法：

  1. 将白茅根、竹蔗洗净，切成小段。
  2. 将材料放入锅中，加入适量清水。
  3. 大火煮沸后转小火慢炖1小时。
  4. 汤汁熬至浓稠，即可饮用。

功效：茅根竹蔗水具有清热凉血、利尿通淋、养阴清热等功效，适合阴虚体质人群。

3. 红豆薏米水

材料：红豆、薏米

制作方法：

  1. 将红豆、薏米洗净，用清水浸泡2小时。
  2. 将浸泡好的红豆、薏米放入锅中，加入适量清水。
  3. 大火煮沸后转小火慢炖1小时。
  4. 汤汁熬至浓稠，即可饮用。

功效：红豆薏米水具有利水消肿、健脾化湿、清热解毒等功效，适合痰湿体质人群。

4. 百合绿豆汤

材料：百合、绿豆

制作方法：

  1. 将百合、绿豆洗净，用清水浸泡2小时。
  2. 将浸泡好的百合、绿豆放入锅中，加入适量清水。
  3. 大火煮沸后转小火慢炖1小时。
  4. 汤汁熬至浓稠，即可饮用。

功效：百合绿豆汤具有清热解毒、润肺止咳、安神定志等功效，适合睡眠不好、有痰热的人群。

5. 荷叶茯苓粥

材料：荷叶、茯苓、粳米

制作方法：

  1. 将荷叶、茯苓洗净，切成小块。
  2. 将荷叶、茯苓放入锅中，加入适量清水。
  3. 大火煮沸后转小火慢炖1小时。
  4. 汤汁熬至浓稠，捞出荷叶、茯苓。
  5. 将粳米放入锅中，加入汤汁，大火煮沸后转小火慢炖至粥熟。

功效：荷叶茯苓粥具有清热解暑、宁心安神、止泻止痢等功效，适合心血管疾病、神经衰弱者。

夏日养生，饮用清凉养生水是很好的选择。以上5款清凉养生水配方，可根据个人体质和需求选择饮用，让您的身心在夏日得到滋润。