一、呼吸吐纳篇
深呼吸，慢吐纳，
调息息，养身心。
气沉丹田暖，
百脉皆通畅。
二、导引形体篇
双手攀足，伸筋拔骨，
旋转腰肢，舒展脊背。
导引气血，流通无阻，
强身健体，延年益寿。
三、内观心理篇
静坐冥想，心无杂念，
内观自我，净化心灵。
平和心态，快乐常伴，
身心健康，笑口常开。
四、根部垂吊篇
外肾垂吊，内肾强健，
激活荷尔蒙，提升精力。
垂吊功法，锻炼意志，
坚毅如松，百折不挠。
五、经络拍打篇
拍打经络，活血化瘀，
通经活络，缓解疲劳。
拍打全身，舒筋活络，
养生保健，效果显著。
六、打坐禅定篇
打坐禅定，静心养神，
收敛心神，净化心灵。
坐如莲花，定如山岳，
身心合一，进入禅境。
通过这些顺口溜，洗髓功的养生秘诀便可以轻松记在心中，既方便练习，又能传达其核心养生理念。