太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，不仅是一种独特的武术形式，更是一种修身养性的生活方式。太极117式，作为太极拳的入门级套路，因其动作简单、易学易练、养生防身的效果显著，受到了越来越多人的喜爱。本文将揭秘太极117式的日常练习秘诀，让老人小孩都能轻松养生又防身。
太极117式简介
太极117式，又称“太极养生十八式”，是太极拳中较为简单易学的一套套路。它由117个动作组成，包括起式、收式和中间的115个动作。这套套路动作柔和、缓慢、连贯，强调内外兼修，对身心健康大有裨益。
太极117式练习秘诀
1. 选择合适的练习环境
太极117式的练习环境应选择空气清新、安静的地方。室外公园、室内空旷的房间都是不错的选择。良好的环境有助于提高练习效果。
2. 适时练习
太极拳讲究“天人合一”，因此练习时间最好选择在早晨或傍晚。早晨练习可以吸收新鲜空气，傍晚练习有助于放松身心。
3. 准备活动
在开始练习太极117式之前，进行适当的准备活动，如简单的拉伸运动，可以预防运动损伤。
4. 动作要领
- 起式：双脚并拢，双手自然下垂，目视前方。保持身体放松，呼吸自然。
- 中间动作：按照套路要求，依次完成每个动作。动作要柔和、缓慢、连贯，保持身体平衡。
- 收式：双手合十，目视前方，身体慢慢恢复起式状态。
5. 注意呼吸
太极拳讲究“气沉丹田”，练习时要注意呼吸均匀、深长。吸气时，意念引导气向下沉；呼气时，意念引导气向上涌。
6. 逐步提高
太极117式动作简单，但要想真正掌握，需要长期坚持练习。在熟练掌握基本动作后，可以逐步提高练习强度，如增加练习次数、延长练习时间等。
太极117式养生功效
1. 增强体质
太极117式动作柔和，有助于提高身体的柔韧性和协调性，增强体质。
2. 调节呼吸
练习太极117式时，呼吸均匀、深长，有助于调节呼吸系统，提高肺活量。
3. 放松身心
太极117式动作缓慢，有助于放松身心，缓解压力。
4. 预防疾病
太极117式动作有助于改善心血管系统、消化系统等，预防疾病。
结语
太极117式，作为一套简单易学、养生防身的太极拳套路，适合各个年龄段的人群。通过日常坚持练习，可以让您轻松养生又防身。希望本文能为您提供帮助，让您在太极拳的世界里找到属于自己的那份宁静与和谐。