小雪节气，意味着天气逐渐变冷，人体也需要更多的温暖来抵御寒冷。一碗暖身粥，不仅能暖胃，还能暖心，是养生保健的好选择。下面，就为大家介绍几款家常暖身粥谱，让您在这个寒冷的冬季，温暖如春。

一、南瓜糯米粥

材料

  • 南瓜 1 个
  • 糯米 100 克
  • 冰糖 适量
  • 清水 适量

做法

  1. 将南瓜去皮去瓤，切成小块备用。
  2. 糯米用清水浸泡 30 分钟，捞出沥干。
  3. 锅中加入适量清水，放入糯米和南瓜块，大火烧开后转小火煮至糯米开花，南瓜变软。
  4. 加入适量冰糖，煮至糖溶化，即可关火。

功效

南瓜含有丰富的维生素和矿物质，具有暖胃、养胃的功效。糯米具有补中益气、健脾养胃的作用。这款南瓜糯米粥，暖身又养胃，非常适合小雪节气食用。

二、红薯玉米粥

材料

  • 红薯 1 个
  • 玉米粒 100 克
  • 清水 适量
  • 白糖 适量

做法

  1. 红薯去皮去瓤，切成小块备用。
  2. 玉米粒用清水冲洗干净。
  3. 锅中加入适量清水，放入红薯块和玉米粒，大火烧开后转小火煮至红薯变软。
  4. 加入适量白糖，煮至糖溶化，即可关火。

功效

红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有暖胃、润肠通便的功效。玉米粒富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，具有健脾益胃、利尿消肿的作用。这款红薯玉米粥，既能暖身，又能补充能量，非常适合冬季食用。

三、小米红枣粥

材料

  • 小米 100 克
  • 红枣 10 枚
  • 清水 适量
  • 冰糖 适量

做法

  1. 小米用清水冲洗干净，用清水浸泡 30 分钟。
  2. 红枣洗净去核。
  3. 锅中加入适量清水，放入小米和红枣，大火烧开后转小火煮至小米开花，红枣变软。
  4. 加入适量冰糖，煮至糖溶化，即可关火。

功效

小米具有健脾养胃、清热解毒的功效。红枣具有补中益气、养血安神的功效。这款小米红枣粥，既能暖身，又能养血安神，非常适合冬季食用。

四、生姜红糖粥

材料

  • 生姜 20 克
  • 红糖 适量
  • 清水 适量

做法

  1. 生姜切片备用。
  2. 锅中加入适量清水，放入姜片，大火烧开后转小火煮 15 分钟。
  3. 加入适量红糖，煮至糖溶化，即可关火。

功效

生姜具有温中止呕、解表散寒的功效。红糖具有暖胃、补血的功效。这款生姜红糖粥，能有效地驱寒暖身，非常适合冬季食用。

总结

在寒冷的冬季，喝上一碗暖身粥，既能暖胃，又能暖心。以上介绍的几款家常暖身粥谱，都是很好的养生选择。希望您在这个冬季，健康快乐！