一、惊蛰养生要点

1. 饮食调养

  • 疏肝健脾，少酸增甘：春季属木，对应肝脏，酸味入肝，过食酸性食物如醋、山楂等会妨碍肝气生发，故宜减少酸味食物，适当增加大枣、山药、莲子等甘味食物以健脾益气，调和肝脾；适量食用韭菜、葱、姜等辛温之品，助阳气生发，但忌过量以防化火。
  • 润燥养肺，防外邪侵袭：惊蛰时节，气温回升，气候干燥，容易引发春燥，出现口干舌燥、皮肤干燥等问题，饮食宜滋阴润燥。民间素有惊蛰吃梨的习俗，梨可润肺生津，缓解春燥。
  • 清淡平补，忌寒凉油腻：避免过食肥甘厚味（如油炸食品、甜品），以免加重脾胃负担，诱发痰湿，同时慎食生冷（如冷饮、生腌等），防损伤脾阳。

2. 起居养生

  • 早睡早起，顺应阳气：惊蛰后昼长夜短，应早睡早起，顺应自然界阳气的升发。早晨可适当进行晨练，如散步、太极拳等，帮助阳气生发。
  • 适度运动，增强体质：春季适合进行温和的运动，如慢跑、瑜伽、八段锦等，促进血液循环，增强免疫力。避免过度运动，以免耗损阳气。
  • 按摩穴位，疏肝理气：可按摩太冲穴（位于足背）、肝俞穴（位于背部）等，帮助疏肝理气，缓解春季情绪波动。

3. 精神调养

  • 保持心情舒畅，避免生气或焦虑：春季与肝脏相对应，情绪波动易伤肝。保持心情舒畅，避免生气或焦虑，适当进行户外活动，放松身心。

二、夏至养生要点

1. 饮食调养

  • 宜清淡，多食苦味食物：夏季宜清淡，多食苦味食物，如苦瓜、莲子心等，以清泄暑热、增进食欲。
  • 适当食用酸味食物：可适当食用酸味食物，如乌梅、山楂等，以收敛心气。
  • 忌贪凉：避免过度食用生冷食物和冷饮，以免损伤脾胃阳气。

2. 起居养生

  • 适当晚睡早起，顺应阳气的充盛：夏季宜晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化，中午最好休息15-30分钟，有助于人体阴阳间的转化。
  • 避免在高温时段外出：以防中暑。

3. 情志调节

  • 保持心情舒畅，避免烦躁恼怒：夏季更应重视精神调养，要时刻保持恬静、愉悦的心态。

4. 运动方面

  • 选择清晨或傍晚运动：如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动。运动后及时补充水分。

5. 穴位保健

  • 按摩神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，有养心安神的作用。
  • 按压足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上，能调理脾胃，补益脾胃。
  • 按摩涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，可滋阴降火、宁心安神。

6. 中医特色调养

  • 艾灸：利用此时旺盛的阳气，进行艾灸可以温通经络、扶正祛邪、祛湿散寒。
  • 三伏贴：对于一些冬季易发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等有一定的预防和治疗作用。
  • 中药调理：根据个人体质和症状，在夏至时开具清热解暑、养心安神、健脾祛湿等功效的中药方。