一、顺应节气，调整起居
1. 早睡早起，养肝护阳
惊蛰后昼长夜短，建议孕妇早睡（不晚于22点）以养肝血，早起（7点左右）以顺应阳气升发。中午可适当午休（20-30分钟），避免春困影响精神状态。
2. 防寒保暖，避免倒春寒
惊蛰时早晚温差大，孕妇需注意腰腹、脚部保暖，避免寒气入侵引发感冒或宫缩。外出可随身携带轻薄外套或披肩，适时增减衣物。
二、饮食调养
1. 宜食清淡，少酸增甘
疏肝气：春季肝气旺，可适当吃荠菜、香椿、菠菜等绿色蔬菜，或饮用玫瑰花茶（虚火旺者慎用）。
健脾祛湿：惊蛰多风燥，可多吃山药、小米、南瓜等甘味食物，搭配百合、银耳滋阴润肺，预防孕期便秘或皮肤干燥。
2. 惊蛰习俗与孕期禁忌
民间有惊蛰吃梨的习俗，梨可润肺止咳，但性偏寒凉，孕妇可少量蒸煮后食用，避免空腹生吃。慎食发物：如海鲜、笋、韭菜等可能加重孕期过敏或湿热体质。
三、适度活动，疏通气机
1. 户外运动，吸收阳气
惊蛰后阳光充足，孕妇可在上午9-10点或下午3-4点散步、练习孕妇太极，促进血液循环，预防下肢水肿。
2. 避免剧烈运动，忌大汗淋漓
中医认为汗为心液”，过度耗散易伤阳气。
3. 按摩穴位，缓解不适
太冲穴（足背第1-2跖骨间）：轻按3-5分钟，疏肝理气，缓解孕期情绪波动。
三阴交（内踝尖上3寸）：孕期慎按，但产后可多按此穴调理气血。
四、防病避邪，注重细节
1. 预防流行病与过敏
惊蛰后蚊虫、微生物活跃，孕妇需注意。室内定期通风，避免去人群密集处，减少感染风险。外出戴口罩，避免接触花粉、柳絮，过敏体质者可用生理盐水清洗鼻腔。
2. 驱虫防霉，净化环境
传统习俗中惊蛰会打小人”、熏艾草驱虫，孕妇可用艾草香包（悬挂于通风处），或定期晾晒被褥，避免使用化学驱虫剂。
五、情志调摄：静心养胎
1. 避免春躁情绪
春季肝火易旺，孕妇可能出现烦躁、失眠，可听舒缓音乐、练习深呼吸，或与亲友倾诉。
2. 中医建议：常闭目养神”，减少电子设备使用，避免耗伤肝血。
3. 胎教与自然相合
惊蛰时节雷声始鸣，可借此机会为胎儿讲述自然故事，或播放轻柔雨声、鸟鸣音乐。