瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，不仅能够帮助人们增强体质，还能在精神层面达到平静和放松。以下是一些精选的瑜伽养生动作，旨在帮助您实现身心轻盈。
一、坐式侧舒展式
动作做法：
- 左腿弯曲，右腿向外舒展。
- 右手置于身前，吸气，左手臂向上舒展。
- 吐气，身体向右侧舒展并扩张胸部。
- 保持呼吸3-6次。
动作功能：
- 舒展侧腰。
- 扩张胸部。
- 加强脊椎与腿部柔韧性。
二、上犬式
动作做法：
- 俯卧，双手和前脚掌置于地面。
- 将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。
- 保持呼吸3-6次，吐气，还原。
- 重复姿势3次。
动作功能：
- 增加脊椎弹性。
- 增加手臂和腿部力度。
- 向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人充满自信。
三、角度前曲式
动作做法：
- 站立，右腿向后退，身体转向左侧。
- 吸气，向上舒展双手臂。
- 吐气，身体向前曲，靠近左腿，双手置于左脚两侧。
- 保持呼吸3-6次。
- 放松，换侧重复。
动作功能：
- 舒展并缓解背部压力和紧张。
- 加强腿部柔韧性。
四、仰卧抬腿式
动作做法：
- 仰卧，双手臂向两侧舒展。
- 右腿弯曲，左腿向上舒展至90度。
- 保持呼吸3-6次。
- 放松，左右腿交替重复。
动作功能：
- 扩张肺部。
- 加强腹部与腿部血液循环。
五、树式
动作做法：
- 舒舒服服地躺下，腿部向外作九十度直角屈曲。
- 治疗师配合手脚并用按摩大腿内侧，帮助盆骨宽松。
动作功能：
- 增强专注力和身体协调。
- 增强腿部肌肉，减轻腿部压力。
六、全桥式
动作做法：
- 仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
- 一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。
- 在此姿势下慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
- 尽量向上抬至极限，然后慢慢吐气，按顺序依次放下动作。
动作功能：
- 伸展胸、脖子、脊椎。
- 矫正脊椎歪斜。
- 调整自律神经，收紧大腿和减少臀围。
七、桥式
动作做法：
- 上半身向后拗的桥式。
- 有助于强化腰部肌肉，想腰部纤细、线条漂亮的话，桥式可助你达到目标。
动作功能：
- 强化腰部肌肉。
- 纤细腰部线条。
八、舞士式
动作做法：
- 如同手舞足蹈的动作，加上治疗师有力的一脚。
- 腰背受力，让手脚尽情伸展，松弛筋骨。
动作功能：
- 松弛筋骨。
- 提高身体协调性。
九、莲花座
动作做法：
- 瑜伽基本的打坐姿势，两腿交叉互跷。
- 有助于修正身心，也是冥想时的坐姿。
动作功能：
- 拉松坐体经络。
- 纾缓坐骨神经痛。
- 放松脚掌。
十、脊椎扭动式
动作做法：
- 治疗师固定客人的下肢，边扭动及稍稍拉起上身。
- 令肠、胃、肝、肾等位于腹腔的内脏因身体的扭动而得到按摩。
动作功能：
- 对内脏非常有益。
- 促进消化和血液循环。
十一、蝗虫式
动作做法：
- 依靠腰腹力量抬起双脚，呈一个船的姿势。
- 按顺序依次放下动作，重复五六遍。
动作功能：
- 锻炼全身，增强核心力量。
结语
通过这些瑜伽养生动作的练习，您可以有效地缓解身心疲劳，提高生活质量。请记得在练习过程中保持呼吸均匀，动作缓慢，以达到最佳效果。