在疫情的特殊时期，居家成为了一种常态。长时间的居家生活可能会让人们的身体和心理健康受到影响。然而，通过合理的居家锻炼和养生方法，我们依然可以在家中强身健体，提高免疫力，对抗疫情。以下是一些有效的居家养生建议。
一、居家锻炼
1. 动态平板支撑
动作要点：肩、腰、踝关节在同一直线上，大臂与地面垂直，核心收紧，双手撑地，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度；手与小臂依次着地。
动作注意事项：俯身时吸气，推起时呼气；双脚分开可以降低难度。
动作强度：每组6-10次，每天2-3组。
2. 仰卧卷腹
动作要点：仰躺在地面上，膝盖打开与肩膀同宽，向上弯曲你的双肩以及躯干，让其尽可能地靠近你的膝盖，让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆即可。
动作注意事项：在动作的最高处，紧缩你的腹肌，坚持1秒钟，放松，有控制缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了，也就是完全回到起始位置，再开始下一次的反复。
动作强度：每组8-12次，每天2-3组。
3. 仰卧臀桥加弹力带
动作要点：仰卧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲并套弹力带，收腹，脚后跟贴着地面回缩并借力抬起臀部。
动作注意事项：避免不收腹；避免臀部抬得过高使得身体无法保持平衡。
二、居家健康管理
1. 规律作息
保持规律的作息非常重要。晚上不要熬夜，尽量不要晚于23时入睡，早上六七时起床是最合适的。
2. 久坐起身走动
久坐超过1个小时，起来走一走，看看远景，保护视力和腰椎。
3. 营养均衡
营养要注意均衡，多摄入膳食纤维、优质蛋白，每天要保证一个鸡蛋和一杯牛奶。
4. 居家锻炼
推荐做米字操，即用头部写出“米字”，每次10分钟-20分钟，可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，还能缓解困倦。
5. 八段锦
八段锦是一项很好的全身运动，容易自学入门，运动量适中。练习八段锦可以柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能。
三、心理调适
1. 学点心理学
宅家学点心理学，让家庭关系更美好。
2. 营造家庭心灵加油站
营造家庭音乐聚会及瑜伽呼吸沙龙，提升家庭氛围。
3. 保持乐观心态
保持乐观心态，相信疫情终将过去，我们的生活将恢复正常。
通过以上居家养生方法，我们可以在疫情下保持身体健康，提高免疫力，共同抗击疫情。