养生秘诀：2018春季健康生活指南

引言

随着春天的到来，大自然万物复苏，人体也需要顺应自然规律，调整生活方式以养护健康。2018年春季，让我们一起探索养生秘诀，开启健康生活之旅。

春季应顺应自然界的规律，保持规律的作息时间，早睡早起，保证每天充足的睡眠时间，多运动以顺应春季阳气之升发。

春季饮食应顺应自然，以疏肝、健脾、祛湿、升阳为核心，合理搭配时令食材。春季饮食要以清淡为主，避免过于生冷油腻和辛辣，保持清淡营养，为全年健康打下基础。

春季养生保健运动锻炼非常重要，适量运动能增强个人的体质。春季气温逐渐升高，人体肝气旺盛，正是运动的好时节，春季运动贵在舒展而非暴烈，可以选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动。

中医认为怒伤肝，春季肝阳亢盛，情绪容易波动，所以我们千万不要动不动生气发怒，保持心情愉悦才是王道！长期焦虑、抑郁等不良情绪会损伤肝脏健康，在日常的生活中，我们可以通过听音乐、散步等方式来缓解自己的情绪。

春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，应注意个人卫生，勤洗手，多通风，保持室内空气流通，少去人群密集的地方以减少病毒感染。

材料：玫瑰花、菊花、枸杞、红枣做法：将玫瑰花、菊花、枸杞、红枣洗净，放入茶壶中，加入沸水冲泡，静置5分钟即可饮用。

材料：大米、薏仁、红枣、红糖做法：将大米、薏仁洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖，待粥熟时加入红枣、红糖，继续炖煮5分钟即可。

材料：百合、银耳、雪梨、冰糖做法：将百合、银耳、雪梨洗净，雪梨去皮切块，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖，待汤熟时加入冰糖，继续炖煮5分钟即可。

散步是一种简单易行的有氧运动，有助于促进血液循环、增强心肺功能、缓解压力。

慢跑可以增强体质、提高免疫力、改善心情，适合春季进行。

太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，有助于调节身心、增强免疫力。

春季气温多变，早晚温差大，老年人应注意适时增减衣物，避免感冒。

春季阳光温和，适合老年人进行户外活动。每天适量晒太阳，不仅能促进维生素D的合成，增强骨骼健康，还能改善心情，减少冬季累积的抑郁情绪。

春季白昼渐长，老年人应顺应自然规律，适当调整作息时间，保证充足睡眠。

春季是情绪波动的季节，老年人要学会自我调节，保持乐观向上的心态。

春季是体检的好时机，老年人应定期进行血压、血糖、血脂等常规检查。

通过以上养生秘诀，相信2018年春季，我们都能拥有一个健康、快乐的春天！