引言
随着生活节奏的加快和工作压力的增大，养生已经成为了越来越多人的关注焦点。中医养生专家朱桂茹教授，凭借其丰富的临床经验和深厚的中医理论知识，为我们揭示了日常养生的黄金法则。本文将详细介绍朱桂茹教授的养生之道，帮助大家更好地了解和实施养生。
一、抖身治慢性病
抖身，在气功中被称为“斗翎”，是一种模仿倦鸟栖枝、振羽翼、浑身颤动的动作。坚持斗翎练习，可以改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。
具体方法：
- 挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈。
- 躯体有节奏地左右颤抖，尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。
- 全身放松，速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。
- 时间3~5分钟，亦可适当延长。
二、甩手治失眠
甩手功是一种简单有效的养生方法，每天练习5分钟，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。
具体方法：
- 马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。
- 缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。
- 1次5~10分钟，1日2~3次。
这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。
三、揉腹治消化不良
对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉神阙穴（肚脐），可很好地帮助消化。
具体方法：
- 平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉。
- 男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩。
- 女性则是先逆时针后顺时针。
四、经络养生
经络是遍布人体全身的网络系统，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。
简便方法：
- 经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位，即合谷穴、内关穴和足三里穴。
- 合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病。
- 内关穴有助于防治心脏疾患。
- 足三里穴则对预防五脏六腑疾病有很好的效果。
五、结语
朱桂茹教授的养生之道，为我们揭示了日常养生的黄金法则。通过抖身、甩手、揉腹等简单易行的方法，我们可以有效地改善身体状况，提高生活质量。让我们从现在开始，践行养生之道，迈向健康人生。