引言
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注养生，希望通过各种方式来提升自己的生活质量。养生气功作为一种传统的养生方法，受到了广泛的欢迎。本文将为您提供一系列养生气功的动作分解和动图详解，帮助您轻松入门。
养生气功概述
养生气功是一种通过特定的动作和呼吸技巧来促进气血流通，达到养生保健目的的方法。它不仅有助于改善身体健康，还能增强心理素质，提高生活质量。
动作分解与动图详解
一、静立放松功
动作要领：
- 立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘。
- 两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧（风市穴），大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。
- 三线放松：前放松线路、侧放松线路、后放松线路。
- 深呼吸三至六次，吸气时舌尖顶上腭，收腹；呼气时舌头放平，气沉下丹田。
动图演示：
二、站桩功
动作要领：
- 接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下。
- 头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲（大腿与小腿成30度角）含胸，收臀。
- 两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。
- 站桩时间根据各人身体状况而定。
动图演示：
三、八段锦
动作分解：
- 预备式：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起。
- 两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
- 左右开弓似射雕：撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
- 调理脾胃须单举：上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。
- 五劳七伤往后瞧：起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。
- 摇头摆尾去心火：上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。
- 两手攀足固肾腰：上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
- 攒拳怒目增气力：抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。
- 背后七颠百病消：提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。
- 收式。
动图演示：
四、大雁气功八字拔腰功
动作分解：
- 八字拔腰是密传，两环贯气七步行。
- 亮掌阴阳天地气，双手捧气到丹田。
- 晃腰扭臀昆仑动，行气头部至涌泉。
- 拔腰下蹲排病气，腿腰疾患可根除。
动图演示：
五、太极气功养生操
动作分解：
- 阴平阳和：两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂。
- 两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态。
- 两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球。
- 双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴。
- 两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对。
动图演示：
六、仙人揉腹法
动作分解：
- 预备式：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上。
- 按摩心窝部：由右上左下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
- 回环按摩腹中线及腹两侧：以两手中三指由心窝顺摩而下，一边顺时针转动按摩一边往下移。
- 推按腹中线：以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处。
- 右手绕脐腹：以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处。
动图演示：
七、导引养生功十二法
动作分解：
- 预备势：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭，或者是平视前方。
- 乾元启运：将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平。
- 双鱼悬阁：身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，臂与上体的夹角大体上是60度。
动图演示：
八、五禽戏
动作分解：
- 准备动作：两脚开立，两臂自然下垂，目视前方，舌抵上腭。
- 虎举：握拳，上举。握拳，下拉。
- 虎扑：两手侧起，内合，下按。
- 鹿抵：迈步，转腰，下势，还原。
- 鹿奔：上步，后坐。前移，收回。
- 熊运：右上左下。左上右下。
- 熊晃：提髋，落步，后坐，前靠。
- 猿戏：五指指腹捏拢，屈腕。
- 鸟戏：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
动图演示：
结语
养生气功是一种简单易学、效果显著的养生方法。通过以上动作分解和动图详解，相信您已经对养生气功有了初步的了解。在练习过程中，请务必遵循正确的姿势和呼吸方法，以达到最佳的养生效果。祝您健康长寿！