在2016年12月14日的养生堂节目中，田文科专家分享了一系列的养生方法，旨在帮助观众通过日常生活中的小细节，提升身心健康。以下是对这些养生秘诀的详细解析：
一、节食欲
指导
- 食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。
- 忌怒气，遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。
解释
- 节制饮食量有助于减轻消化系统的负担，预防消化系统疾病。
- 保持良好的心态，避免怒气攻心，有利于身心健康。
二、发常梳
指导
- 常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。
解释
- 梳理头发可以刺激头皮，促进血液循环，有助于大脑健康。
- 常梳头有助于放松心情，提高精神状态。
三、面多擦
指导
- 洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。
解释
- 干洗脸有助于清洁面部，预防皮肤问题。
- 均衡的面部按摩有助于提高面部血液循环，使面色红润。
四、舌舔腭
指导
- 经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。
解释
- 这种练习有助于提高专注力，改善呼吸。
- 提高津液分泌，有助于消化系统健康。
五、齿数叩
指导
- 上下牙齿对齐，咬紧，嗑叩数次。特别是在子夜坚持做几遍，能固牙齿不脱不裂，使咀嚼肌健康有力。
解释
- 锻炼咀嚼肌，有助于保持牙齿健康。
- 常做叩齿有助于预防牙齿松动和脱落。
六、呵浊气
指导
- 在空气新鲜处多行深呼吸，可促进血液循环，增进呼吸系统的机能。
解释
- 深呼吸有助于清洁肺部，提高氧气摄入量。
- 有助于提高心肺功能。
七、咽津三
指导
- 唾液是个宝，能使消化好。多生津液，使其充满口腔，再分三口连续运气下咽。
解释
- 咽津有助于消化系统健康。
- 多生津液，有助于保持口腔清洁。
八、目运转
指导
- 着重视神经各种肌肉的锻炼。旋眼球、经常远眺，做视力保健操等。
解释
- 锻炼眼部肌肉，有助于预防视力问题。
- 远眺有助于放松眼部肌肉，缓解视觉疲劳。
九、耳常弹
指导
- 轻震耳轮，弹动耳肌，包括呜天鼓等，以增强听觉神经的功能。
解释
- 耳部按摩有助于提高听觉敏锐度。
- 增强听觉神经功能，有助于预防听力下降。
十、脊背暖
指导
- 背部一定要保持暖和。胸宜护，护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键。
解释
- 保持背部温暖有助于预防感冒和其他疾病。
- 护胸和暖背有助于提高整体健康水平。
十一、腹自揉
指导
- 腹部肌肉的运动可促进胃肠蠕动。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络。
解释
- 腹部按摩有助于提高消化系统功能。
- 消除淤积，有助于提高身体活力。
十二、谷道托
指导
- 每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能，可以提神补元气。
解释
- 锻炼肛门括约肌有助于预防便秘和痔疮。
- 提高元气，有助于增强体质。
十三、肢节摇
指导
- 经常进行体育运动和劳动锻炼。
解释
- 体育锻炼有助于提高身体素质，预防疾病。
- 劳动锻炼有助于增强体力，提高生活质量。
十四、足心搓
指导
- 每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，可收到益气血、清浊通络，解除疲劳以及吐故纳新的效果。
解释
- 脚部按摩有助于改善血液循环，消除疲劳。
- 清通经络，有助于提高身体健康。
十五、便禁言
指导
- 大小便时，紧闭口、握双手。
解释
- 保持口腔清洁，有助于预防口腔疾病。
- 握双手有助于保持身体平衡，预防意外伤害。