养生秘诀：十大常识图片，一看就懂，健康生活轻松掌握

1. 腹式呼吸法

• 描述：坐或躺下，双手放在腹部。吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。每天练习5分钟，提升肺活量，缓解压力，改善睡眠。

2. 晨起一杯温水

• 描述：早晨起床后，身体处于轻度脱水状态。一杯温水不仅能补充水分，还能促进新陈代谢，帮助排毒。

3. 每天拉伸身体

• 描述：久坐不动是现代人的通病。每天花10分钟进行简单拉伸，能有效缓解肌肉僵硬、血液循环不畅。

4. 饮食养生

• 描述：减少加工食品的摄入，多吃新鲜蔬果。控制油盐摄入，避免高糖高脂饮食。每餐七分饱，避免暴饮暴食。

5. 心态养生

• 描述：保持乐观，远离焦虑。学会接受不完美，避免过度压力。

6. 适量运动

• 描述：运动使人长寿。以运动后不感或微感疲乏为宜。可以选择有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等。

7. 饮食有节

• 描述：定时定量，老年人脾胃虚弱，每次宜吃八成饱。要粗细搭配，清淡可口，少食动物脂肪和高盐食物。

8. 居处宁静

• 描述：老年人的住处力求安静，周围环境好，噪声小，阳光充足，通风干燥。

9. 定期查体

• 描述：老年人神经系统退化，定期查体，防微杜渐，及时了解身体状况。

10. 保持良好心态

• 描述：学会调节情绪，保持乐观积极的心态，多与家人朋友沟通交流，减少负面情绪的影响。