引言

随着生活节奏的加快和压力的增大，人们对健康的追求越来越迫切。养生已成为现代社会中不可或缺的一部分。养生堂资深营养专家于仁文，凭借其丰富的经验和深厚的专业知识，为广大养生爱好者提供了许多实用的养生方法和健康长寿的秘诀。本文将深入探讨于仁文的养生理念，帮助读者破解健康长寿之谜。

养生堂长寿天团：分享长寿秘诀

在养生堂中，有一支被称为“长寿天团”的团队，他们用自己的亲身经历告诉我们，即使面临心脏病、肿瘤等疾病的困扰，依然可以活得很健康。其中，96岁高龄的奶奶更是以其头脑灵活、口齿伶俐、肌肉紧绷的身体状况，成为了众人羡慕的对象。奶奶分享了自己的养生方法，这套方法是她十余年观看养生堂节目总结出来的。

健康长寿的奥秘：我国与长寿国家的差距

我国人均寿命已达78岁以上，但与其他长寿国家相比，却存在巨大的差距。以日本为例，人均寿命约为84岁，健康预期寿命高达81岁，而我国健康预期寿命仅为69岁。专家指出，我国带病生存时间长达9年左右，远高于其他长寿国家。

2023年中国健康老年人9条标准

为了帮助人们健康长寿，专家提出了2023年中国健康老年人的9条标准，以下是具体内容：

  1. 心理健康，乐观积极；
  2. 营养均衡，不偏食；
  3. 适量运动，增强体质；
  4. 规律作息，保证充足睡眠；
  5. 保持社交，心情愉悦；
  6. 定期体检，早发现早治疗；
  7. 戒烟限酒，远离不良习惯；
  8. 培养兴趣，丰富精神生活；
  9. 保持良好的心态，勇敢面对生活挑战。

素高汤：三高克星，健康长寿的助力

北京军区总医院临床高级营养配餐师于仁文介绍了一种简单易做的养生汤——素高汤，对降三高具有奇效。以下是素高汤的制作方法：

材料：香菇、海带、春笋、黄豆芽

做法：

  1. 将海带用水泡发，切成丝；
  2. 春笋切片，用沸水焯烫（春笋是非常鲜嫩的食物，但是草酸含量高，需用热水焯烫）；
  3. 将处理好的香菇片、海带丝、春笋片、黄豆芽一起慢慢煲煮30分钟；
  4. 出锅后放入盐、少量胡椒粉及香菜。

功效：有效控制三高，特别是有利于减肥。

长寿四字诀：调和脏腑，养生之道

中国历史上著名长寿药王孙思邈总结了一套长寿四字诀，分别是“嘘、呼、呬、吹”，每个字都针对一个脏腑有调理的功效。以下为具体操作方法：

  1. 呬字诀：补肺气。两腿分开与肩同宽，两手在肚脐前，逐渐向上抬到乳腺位置，然后立掌夹肘，仰头缩项，使劲往后顶，双手向前慢慢往前推，口说呬字。重复6次，每天2组。
  2. 嘘字诀：平肝气。两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向前伸，念嘘字，注意眼睛看着手掌。然后手慢慢收回到腰间，再向右转，伸出左手念嘘字，最后复位。反复做6次，每天2组。
  3. 呼字诀：培脾气。双脚分开与肩同宽，……

仙人揉腹术：千年养生秘籍

仙人揉腹术是唐代名医孙思邈总结的养生方法，主要作用是促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，达到阴阳调和的状态。以下是具体操作方法：

  1. 每天饭后行百步；
  2. 食后以手摩腹。

总结

养生堂资深营养专家于仁文为我们揭示了健康长寿的奥秘，从合理膳食、适量运动、规律作息、定期体检、戒烟限酒等方面为我们提供了实用的养生方法。同时，我们还了解到了长寿四字诀和仙人揉腹术等千年养生秘籍。希望读者能够将这些养生之道应用到日常生活中，实现健康长寿的人生目标。