引言
养生掌第二套，由我国著名养生专家张广德教授创编，是导引养生学的重要组成部分。这套功法融合了易学哲理、祖国医学中的阴阳五行学说、脏腑经络学说和气血理论，旨在通过柔和缓慢、连绵不断的动作，达到强身健体、延年益寿的效果。
养生掌第二套简介
作者背景
张广德教授，北京体育大学教授，导引养生功编创者，享有国家特殊津贴教授，也是中华武林百杰。他积几十年习武、教学和科研之经验，在悉心研习古代导引、气功、太极拳等多种健身术的基础上，创编了养生掌第二套。
功法特点
- 动作柔和缓慢：养生掌第二套的动作要求柔和缓慢，有助于放松身心，缓解压力。
- 连绵不断：动作连贯，如行云流水，有助于气血畅通，增强体质。
- 整体协调：动作要求全身协调，有助于提高身体的综合素质。
- 注重呼吸：动作与呼吸相结合，有助于调节气血，提高肺活量。
养生掌第二套基本动作
动作一：真人采气
- 动作要领：站立，两脚与肩同宽，双手掌心相对，缓缓上升至胸前，吸气。
- 呼吸方法：吸气时，腹部膨胀，呼气时，腹部收缩。
动作二：迎风掸尘
- 动作要领：双手掌心向下，从身体两侧缓缓抬起，至头顶上方，再缓缓落下。
- 呼吸方法：动作与呼吸同步，吸气时，双手上升，呼气时，双手下降。
动作三：托梁换柱
- 动作要领：双手掌心相对，从身体两侧缓缓上升至胸前，然后交叉，再缓缓下降至身体两侧。
- 呼吸方法：动作与呼吸同步，吸气时，双手上升，呼气时，双手下降。
动作四：金鸡独立
- 动作要领：单脚站立，另一脚抬起，双手掌心相对，缓缓上升至胸前。
- 呼吸方法：动作与呼吸同步，吸气时，双手上升，呼气时，双手下降。
动作五：鹞子穿林
- 动作要领：双手掌心相对，从身体两侧缓缓上升至头顶上方，然后交叉，再缓缓下降至身体两侧。
- 呼吸方法：动作与呼吸同步，吸气时，双手上升，呼气时，双手下降。
养生掌第二套练习注意事项
- 选择适宜场地：练习养生掌第二套时，应选择空气清新、环境安静的地方。
- 穿着宽松：穿着宽松的衣物，有利于动作的伸展和呼吸。
- 持之以恒：养生掌第二套需要长期坚持练习，才能达到理想的效果。
- 循序渐进：初学者应根据自身情况，逐步增加动作难度和练习时间。
结语
养生掌第二套是张广德大师亲授的养生秘籍，通过这套功法，我们可以达到强身健体、延年益寿的效果。让我们跟随张广德大师，开启健康长寿的人生之旅。