引言
肩周炎，又称五十肩或冻结肩，是一种常见的肩部疾病，多发于50岁左右的人群。然而，随着现代生活方式的改变，越来越多的年轻人也开始受到肩周炎的困扰。本文将为您揭秘养生专家谷世喆的五十肩防治之道，帮助您告别肩周炎的困扰。
肩周炎的成因
肩周炎的成因复杂，主要包括以下几个方面：
- 长期过度使用肩部：如长时间伏案工作、频繁使用电脑等。
- 姿势不良：如长时间低头、坐姿不正确等。
- 受凉：肩部受凉容易导致肩周炎的发生。
- 年龄因素：随着年龄的增长，肩部软组织的退行性改变，容易引发肩周炎。
谷世喆五十肩防治之道
谷世喆养生专家提出以下防治五十肩的方法：
1. 日常保养
- 保持正确坐姿：长时间使用电脑时，保持正确的坐姿，避免肩部过度用力。
- 定时休息：每隔一段时间起身活动，放松肩部肌肉。
- 保暖：避免肩部受凉，尤其在寒冷季节。
2. 运动康复
- 爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙缓慢向上攀爬，尽量抬高，到极限位置后停留片刻再缓慢放下，重复10-15次，每天3-4组。
- 画圈运动：弯腰，让患侧手臂自然下垂，以肩为轴，顺时针、逆时针方向画圈，幅度由小到大，每组10-15圈，每天3组。
- 肩部拉伸：每天进行肩部拉伸，维持关节灵活性。
3. 饮食调理
- 均衡饮食：摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类，促进骨骼健康。
- 抗炎食物：多食用抗炎食物，如深海鱼、坚果，减少炎症风险。
4. 心理调节
- 减压：通过瑜伽、冥想等方式缓解压力，避免因压力导致的肌肉紧张。
5. 及时就医
- 早期治疗：肩部出现不适或疼痛时，及时就医，避免病情加重。
总结
谷世喆养生专家的五十肩防治之道，旨在通过日常保养、运动康复、饮食调理、心理调节和及时就医等多方面入手，帮助人们预防和治疗肩周炎。遵循这些方法，相信您将能够告别肩周炎的困扰，重拾健康生活。