引言

腰椎间盘突出（简称腰突）是一种常见的脊椎疾病，给患者的生活和工作带来极大的困扰。北京卫视《养生堂》节目曾邀请著名国医大师李业甫李老，分享了他通过自创养生法调理腰突，成功康复的经验。本文将详细介绍李老的方法，帮助患者们找到适合自己的康复之道。

腰突的成因与症状

成因

  1. 长期不良姿势：长时间保持同一姿势，尤其是坐姿，容易导致腰椎负担加重。
  2. 过度劳累：体力劳动或运动过度，使腰椎承受过大的压力。
  3. 肥胖：体重过重会增加腰椎的负担。
  4. 年龄因素：随着年龄增长，腰椎间盘逐渐退化，容易发生突出。

症状

  1. 腰部疼痛：腰部持续性疼痛，可放射至臀部、大腿后侧。
  2. 下肢麻木、疼痛：腰突压迫神经根，导致下肢麻木、疼痛。
  3. 活动受限：腰部活动受限，严重时影响正常行走。

李老自创养生法

李老通过多年的临床实践，总结出一套养生法，帮助患者康复腰突。以下为具体方法：

1. 甩手拍打通背

操作步骤

  1. 站立，双脚与肩同宽。
  2. 双手自然下垂，用掌根或指尖轻轻拍打腰部，面积大用手掌，面积小用掌根或指尖。
  3. 一只手捶前侧，另一只手捶后背脊椎，尽量往上捶。
  4. 站直捶打8-10次，弯腰往上捶打8-10次，最后往后仰捶打腰部8-10次。

注意事项

  1. 捶打力度适中，避免用力过猛。
  2. 每日进行1-2次，每次10-15分钟。

2. 通胸解闷护心法

操作步骤

  1. 用手掌顺时针、逆时针揉搓膻中穴（两个乳头连线中点）。
  2. 用手揉捏腋下极泉穴，缓解心绞痛。

注意事项

  1. 揉搓力度适中，避免过度用力。
  2. 每日进行1-2次，每次5-10分钟。

康复期间注意事项

  1. 避免长时间保持同一姿势：定时变换坐姿，适当活动腰部。
  2. 加强腰背肌肉锻炼：进行腰部肌肉拉伸、强化练习，增强腰背部的稳定性。
  3. 保持良好生活习惯：合理饮食，避免肥胖，保持良好的作息时间。

结语

腰突康复并非一朝一夕之事，需要患者们坚持正确的养生方法，养成良好的生活习惯。通过本文的介绍，希望患者们能够找到适合自己的康复之道，告别疼痛，重拾健康生活。