引言

腰椎间盘突出症（腰突）是常见的脊柱疾病，给患者的生活带来极大的困扰。福建卫视养生堂节目多次邀请专家为观众揭秘腰突难题，并分享居家康复的方法。本文将基于养生堂节目内容，详细解析腰突的成因、症状以及居家康复的实用技巧。

腰突的成因与症状

成因

  1. 长期不良坐姿或站姿：长时间保持不正确的姿势，尤其是弯腰、久坐等，会导致腰椎间盘受力不均，进而引发腰突。
  2. 重体力劳动：搬运重物、反复弯腰等重体力劳动会增大腰椎负担，增加腰突风险。
  3. 年龄因素：随着年龄增长，椎间盘逐渐退化，纤维环变薄，更容易发生腰突。
  4. 其他因素：如肥胖、吸烟、糖尿病等。

症状

  1. 腰部疼痛：是腰突最常见的症状，疼痛可放射至下肢。
  2. 活动受限：腰部活动受限，尤其是前屈和后伸。
  3. 下肢麻木或无力：腰突压迫神经根，可能导致下肢麻木、无力。
  4. 间歇性跛行：行走时疼痛加剧，休息后缓解。

居家康复之道

1. 日常生活中的注意事项

  1. 保持正确的坐姿和站姿：避免长时间弯腰、久坐，使用符合人体工程学的椅子和桌子。
  2. 适当锻炼：加强腰背肌群的力量，提高腰椎的稳定性。
  3. 控制体重：减轻腰椎负担。

2. 居家康复锻炼

  1. 腰部伸展：平躺，双腿伸直，双手抱住膝盖，慢慢向上拉，感受腰部伸展。
  2. 腰部旋转：平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢向一侧旋转腰部，重复多次。
  3. 腹背肌锻炼：平躺，双腿伸直，双手放在腹部，慢慢抬起双腿和上半身，感受腹背肌的收缩。
  4. 瑜伽动作：如猫牛式、树式等，有助于增强腰背肌群的力量。

3. 中医治疗

  1. 针灸：通过刺激特定穴位，缓解腰部疼痛和麻木。
  2. 拔罐：改善局部血液循环，缓解疼痛。
  3. 中药外敷：使用具有活血化瘀、消肿止痛作用的中药，如云南白药、红花油等。

总结

腰突是一种常见的脊柱疾病，通过合理的居家康复方法，可以有效缓解症状，提高生活质量。福建卫视养生堂节目为观众提供了丰富的腰突康复知识，希望本文能帮助更多患者走出腰突的困扰。