牙周病是一种常见的口腔疾病，它不仅影响口腔健康，还可能对全身健康产生不良影响。为了预防和治疗牙周病，以下是一些实用的养生秘诀，帮助你轻松告别口腔烦恼。

一、保持口腔清洁

1. 正确刷牙

口腔清洁是预防牙周病的关键。建议每天早晚刷牙两次，每次刷牙时间不少于2分钟。使用巴氏刷牙法，确保牙齿的每个面都能得到清洁。

# 巴氏刷牙法步骤
1. 将牙刷倾斜45度角，放在牙齿和牙龈交界处。
2. 以轻柔的力量，前后移动牙刷。
3. 顺着牙缝上下刷，清洁牙齿内侧。
4. 刷洗牙齿外侧时，保持相同的力度和角度。
5. 最后，刷洗牙齿咬合面。

2. 使用牙线和牙缝刷

刷牙后，使用牙线或牙缝刷清理牙缝中的食物残渣和牙菌斑，特别是对于牙龈未退缩者，掌握牙线的使用至关重要。

二、注意口腔锻炼

1. 咀嚼粗纤维食物

经常食用粗纤维食物，充分咀嚼，能刺激唾液分泌，冲刷污物，有利于牙齿自洁，并能强健牙周组织。

2. 口腔按摩

每天早晨作叩齿锻炼，空口咬合（上下牙轻轻叩击）数十次至数百次，约2～3分钟。此外，用手指按摩牙龈，每次2～3分钟，增强牙龈及周围组织的血循环。

三、合理饮食起居

1. 均衡饮食

宜多食新鲜蔬菜和瓜果，保持大便通畅。少吃黏性大的甜食，少喝碳酸饮料。

2. 规律作息

生活要有规律，早睡早起，每天保证睡眠8～9小时。应防止过度劳累。

四、定期口腔检查和洁牙

1. 口腔检查

建议每半年至一年进行一次口腔检查，及时发现和治疗牙周问题。

2. 洁牙

建议每半年左右到专业口腔医院洁牙1次，必要时进行龈下刮治控制龈下菌斑和炎症。

五、中医养生法

1. 叩齿吞津

中医叩齿吞津养生法在口腔保健方面有很好功效。全身放松，口目微闭，使上下牙齿有节奏互相叩击，铿锵有声，一般以36次为佳。

2. 赤龙搅天池

在叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，可搅动36次。

通过以上养生秘诀，你可以有效地预防和治疗牙周病，拥有健康的口腔和全身。记住，良好的口腔卫生习惯和健康的生活方式是保持口腔健康的关键。