太极拳，作为一种源于中国古代的武术流派，经过数千年的演变，已经不仅仅是一种技击对抗的武术，更是一种深具养生与健身价值的运动方式。它通过一招一式，将身体的动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、奇正、上下、内外、左右、进退、阴阳等矛盾辩证学说融入到每一个动作中，从而达到身心和谐、养生健身的效果。

太极拳的养生健身原理

动静结合，阴阳平衡

太极拳强调动静结合，通过缓慢而流畅的动作，使人体在运动中达到阴阳平衡。这种平衡不仅体现在身体上，更体现在精神上。练习太极拳时，要求心静如水，排除杂念，从而达到精神上的宁静与和谐。

内外兼修，形神兼备

太极拳讲究内外兼修，即通过外在的肢体动作，达到内在的气血调和。在练习过程中，要求动作与呼吸相协调，意念与动作相统一，从而达到形神兼备的境界。

拉伸筋骨，增强柔韧性

太极拳的动作柔和缓慢，但每一个动作都经过精心设计，能够锻炼到身体的每一个部位。特别是拉伸动作，能够很好地舒展筋骨，增强身体的柔韧性，延缓身体的衰老。

太极拳的具体动作与要领

起势

起势是太极拳的基础动作，要求身体自然直立，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。动作要领是保持身体正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。

倒卷肱

倒卷肱是太极拳中的一个重要动作，要求双手抱球，收脚，向左转腰，左脚下落，身体重心移至左腿，左手向右弧形平摆，屈肘平举于胸前。动作要领是身体微向右转，右手随即前伸翻掌向下；左手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至右前臂下方，然后上体左转，重心移至左腿；同时两手下捋，经腹前向左后上方划弧，直至左手手心向上，高于肩平。

揽雀尾

揽雀尾是太极拳中的一个经典动作，要求保持第一式的动作，双手抱球合于胸前，右手前推，左手向左后延伸，画弧从肩部推出，同时，右手收至右腰间。动作要领是腰、胯松沉，上体保持自然中正；两手随上体转动须沿弧线运动，一手前推和一手回收的速度要均匀。

太极拳的养生保健与预防疾病

太极拳的养生保健和预防疾病功能是有目共睹的。它不仅能够增强体质、提高免疫力，还能够预防和治疗多种慢性病，如神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等。

总结

太极拳，作为一种集养生、健身、技击于一体的传统武术，不仅能够带给人们健康的身体，更能够让人们体验到一种和谐、宁静的生活态度。通过一招一式的练习，太极拳能够帮助人们达到身心和谐、养生健身的境界。