在现代快节奏的职场环境中，长时间坐在办公室，缺乏运动已成为许多职场人士的健康隐患。为了帮助职场人士缓解办公疲劳，提高工作效率和生活质量，以下提供一套简单实用的职场健康操教程。
一、头部运动
1. 头绕环
动作要领： 将头部缓慢旋转，依次完成前、右、后、左的绕环动作，每个方向10次。
作用： 增强颈部肌肉，缓解颈部僵硬。
2. 头侧屈
动作要领： 头部用力向一侧屈，感到酸痛时停止片刻，再向另一侧屈。
作用： 活动颈部肌肉，缓解颈部疲劳。
二、肩部运动
1. 肩耸动
动作要领： 肩部进行三种耸动：一肩高耸，一肩下降；两肩同时向上耸动；两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
作用： 促进肩部血液循环，缓解肩周炎。
2. 转掌
动作要领： 双肩抬起至胸腹前或下垂，按顺时针和逆时针方向转动手掌，各10次。
作用： 运动双掌鱼际部及小臂肌肉，增强手腕活力。
三、腰部运动
1. 扭腰
动作要领： 取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞处，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。
作用： 预防腰肌劳损、腰痛等疾病。
2. 腿抬伸
动作要领： 坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。
作用： 加强腿部肌肉，缓解下肢疲劳。
四、全身运动
1. 站姿拍掌
动作要领： 双手五指伸直展开，用力击掌，越响越好。
作用： 刺激两手上相应穴位，促进血液循环。
2. 扩胸运动
动作要领： 身体直立，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复5次。
作用： 活动胸部肌肉，增强心肺功能。
五、放松运动
1. 按摩眼睛
动作要领： 保持坐姿，用双手指尖按摩眼部及周围。
作用： 缓解眼部疲劳。
2. 腹式呼吸
动作要领： 腹部缓缓隆起，呼气时腹部收缩。
作用： 调节呼吸，缓解压力。
通过以上简单实用的职场健康操，职场人士可以在繁忙的工作之余，轻松缓解办公疲劳，保持身体健康。坚持练习，相信您会收获意想不到的成效。