引言
张广德养生掌是著名养生学家张广德教授所创编的一套养生功法，它融合了武术、导引、气功等多种元素，旨在通过简单易学的动作，帮助人们达到身心健康，延年益寿的目的。本文将详细介绍张广德养生掌第二套功法，帮助读者轻松入门，踏上健康长寿之路。
第一式：预备式
- 动作描述：站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂，掌心向内，目视前方，全身放松，调整呼吸。
- 功效：调整呼吸，安定心神，为接下来的动作做好准备。
第二式：开合天地
- 动作描述：双手从两侧慢慢抬起，掌心朝上，至头顶上方合十，然后缓缓下落至腹前，掌心朝下，同时进行开合动作。
- 功效：增强肺活量，促进气血循环。
第三式：云手
- 动作描述：双手从两侧慢慢抬起，掌心朝外，手指指向天空，然后缓缓下落至腹前，掌心朝内，手指指向地面。
- 功效：调节阴阳，促进全身气血流通。
第四式：左右划拳
- 动作描述：双手握拳，从两侧慢慢抬起至胸前，然后向左右两侧划拳，拳心朝上。
- 功效：增强肩部肌肉，提高手臂灵活性。
第五式：马步冲拳
- 动作描述：左脚向左前方迈出一步，成马步，双手握拳，从两侧慢慢抬起至胸前，然后向前方冲拳，拳心朝上。
- 功效：锻炼腿部力量，增强心肺功能。
第六式：转身划拳
- 动作描述：左脚向后转，成马步，双手握拳，从两侧慢慢抬起至胸前，然后向左右两侧划拳。
- 功效：提高腰部柔韧性，增强腿部力量。
第七式：马步推掌
- 动作描述：左脚向左前方迈出一步，成马步，双手掌心朝上，从两侧慢慢抬起至胸前，然后向前方推出，掌心朝前。
- 功效：锻炼肩部肌肉，提高手臂力量。
第八式：收势
- 动作描述：双手从两侧慢慢抬起，掌心朝上，至头顶上方合十，然后缓缓下落至腹前，掌心朝下，同时进行开合动作。
- 功效：调整呼吸，安定心神，结束练习。
结语
张广德养生掌第二套功法简单易学，适合各年龄段人群练习。通过坚持练习，可以改善身体素质，增强免疫力，达到健康长寿的目的。希望读者能够从中受益，踏上健康长寿之路。