长寿一直是人类追求的目标，而那些能够活到九旬之年的长者们，他们的养生之道更是成为了许多人向往的秘籍。本文将揭秘一位90岁高龄的国家级名老中医的养生智慧，让我们一起学习他的养生之道。
一、药食同源，防癌增免疫
高老是一位经验丰富的中医专家，他倡导“药食同源”的理念，认为食物不仅可以满足人体的营养需求，还能起到防病治病的功效。他推荐的药食同源胶囊，由生黄芪、茯苓、莲子、陈皮、薏米和玫瑰花或山楂组成。
配方：
- 生黄芪50克
- 茯苓50克
- 莲子10克
- 陈皮10克
- 薏米10克
- 玫瑰花或山楂5克
用法： 将以上药材研磨成粉，装入胶囊中，每次服用1-2粒，每日2次。
这种药食同源胶囊具有补气、提高免疫力、健脾、抗癌、促消化等多种功效。
二、健脾补肾，食疗养生
高老不仅注重药物治疗，还强调食疗养生。他推荐的两种食疗方，分别是健脾粥和补肾饼。
1. 健脾粥
材料：
- 橘皮10克
- 陈皮10克
- 鸡胗适量
- 白菜适量
- 粳米20克
做法： 将橘皮、陈皮、鸡胗和白菜洗净，切成小块，与粳米一起煮成粥。
注意事项： 上火的人不要放鲜橘皮。
2. 三子养生饼
材料：
- 芝麻
- 黑芝麻
- 椰蓉
做法： 将芝麻、黑芝麻和椰蓉混合，加入适量的蜂蜜，揉成小饼，放入烤箱中烤熟。
三、动静结合，养生运动
高老认为，养生不仅仅是饮食和药物，还需要适当的运动。他提倡动静结合的养生运动，包括太极拳、晨练、家庭锻炼功等。
1. 太极拳
太极拳是一种非常适合中老年人的养生运动，它能够锻炼心肺功能、提高平衡能力、缓解压力。
2. 晨练
每天早上进行适当的晨练，如散步、跑步、做操等，能够增强体质、提高免疫力。
3. 家庭锻炼功
将家务劳动，如拖地板、洗碗等，编成家庭锻炼功，既能锻炼身体，又能保持家庭卫生。
四、按摩保健，养生良方
高老还注重按摩保健，他推荐的按摩方法包括：
1. 按摩涌泉穴
每天早上起床后，按摩脚心的涌泉穴，有助于老年保健。
2. 叩齿
每天早晚各叩齿一次，有助于保持牙齿健康。
3. 扭秧歌
扭秧歌是一种简单易学的舞蹈，能够锻炼身体、放松心情。
五、饮食清淡，健康长寿
高老的饮食清淡，喜欢食用家常小菜，如土豆、青菜、萝卜等。他还偏爱喝醋，认为醋能开胃增食欲、帮助消化吸收。此外，他还保持早餐必喝茶水的习惯，花茶、绿茶、红茶都喝。
总结：
高老作为一位90岁的国家级名老中医，他的养生之道值得所有中老年人学习和借鉴。他的养生智慧包括药食同源、食疗养生、动静结合、按摩保健和饮食清淡等方面，这些方法既简单易学，又经济实惠，有助于提高中老年人的生活质量，实现健康长寿。