长寿一直是人类追求的目标，而90岁老人的长寿秘诀更是人们津津乐道的话题。通过分析多篇文章和研究，我们可以总结出以下几个关键因素，这些因素共同构成了90岁老人长寿的秘诀。
一、规律的生活方式
1. 每天坚持“六个一”
90岁老人余中和的养生方式就是每天坚持“六个一”：做操1小时、阅读1小时、散步1小时、午休1小时、学习1小时、新闻1小时。这种规律的生活习惯有助于保持身心健康。
2. 定时定量饮食
90岁姥姥的饮食通常少油少盐，肉类会尽量选择优质蛋白，如牛肉、鸡肉、龙利鱼等，很少吃生冷的食物。她坚持每天只吃两顿饭，定时定量。
二、健康的生活习惯
1. 多吃蔬菜
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
2. 每天喝茶
哈佛大学医学院的学者认为，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。
3. 交健康的朋友
健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。
4. 爱种花草
园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。
5. 慢吸快呼
学会呼吸的第一步就是放松腹部。
三、积极的生活态度
1. 精神最重要
李辅仁先生认为精神是最重要的。做人一定要豁达，开朗，很多事情想开了，自己精神状态也就好了。
2. 坚持学习勤动脑
姥姥因为行动不便，所以常年在家。她经常看杂志、报纸。除此之外，姥姥每日还坚持写感想、心得，或者练字。
四、合理的饮食结构
1. 饮食清淡
李辅仁先生平时饮食都是以清淡为主，平常多吃蔬菜和水果，经常会吃一些粗粮。
2. 适当吃肉及水产品
大多数长寿老人不挑食，对肉、鱼、虾也不过于拘泥，关键在于少吃，吃得适量。
五、适当的体育锻炼
1. 常做运动
姥姥醒得早，每天早上起来都要做一套功夫。醒后，她会先用手指指腹敲打脑袋约30分钟；然后按摩脸颊，搓到微微发热为止；再用按摩锤敲打全身，这可以起到舒筋活络的作用。
2. 坚持锻炼
黛博拉·塞克利每周要进行4次普拉提练习（一种健身运动）。
总结
90岁老人的长寿秘诀在于他们拥有规律的生活方式、健康的生活习惯、积极的生活态度、合理的饮食结构和适当的体育锻炼。这些因素相互作用，共同构成了他们长寿的秘诀。我们也可以从他们身上学习到很多有益的经验，为自己的健康长寿助力。