在人类追求长寿的道路上，中医养生一直占据着重要的地位。许多长寿老人通过实践证明，中医养生方法确实能帮助人们延年益寿。本文将揭秘一位90岁老中医的养生经，旨在为大家提供有益的养生指导。
一、饮食养生
定时定量：老中医强调，饮食定时定量是养生的基础。他提倡每餐保持八分饱，避免过量进食。三餐中，早餐要吃好，提供充足的能量；中餐要吃饱，保证营养摄入；晚餐要少吃，避免给消化系统带来负担。
荤素搭配：老中医认为，饮食应以素食为主，搭配适量的荤菜。他不吃肉，认为动物在被杀时会产生毒素。他喜欢食用蛋类和奶类，认为这些食品更安全。
早餐建议：早餐建议食用200克奶、两个煮鸡蛋、半个馒头和一个西红柿。这样的搭配既能提供充足的能量，又能保证营养均衡。
晚餐建议：晚餐建议食用包子、青菜和鸡蛋甜汤。鸡蛋甜汤的制作方法是将一个鸡蛋、一把白面打在一起，呈糊状，倒入开水锅中煮成糊状。
二、运动养生
常梳头：每天早晚各梳头100-300下，或用手指从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。
常擦面：每天早晚各搓擦面部一次，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓。
常运目：每天早晚各进行一次眼球运动，先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。
散步、慢跑：每天进行散步或慢跑，让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
三、心理养生
保持乐观：心态对于长寿至关重要。老中医提倡保持乐观、开朗的性格，远离不良情绪。
学会包容：学会包容他人，淡泊名利，避免因琐事而烦恼。
充实生活：积极参与有益身心的活动，如读书、旅游、与朋友聚会等。
四、睡眠养生
规律作息：保持规律的作息时间，晚上子时前入睡。
睡前泡脚：睡前泡脚有助于促进血液循环，缓解疲劳。
睡前不语、勿食：睡前避免说话和进食，保持安静的环境。
总结
90岁老中医的养生经告诉我们，长寿并非遥不可及，只要我们遵循中医养生原则，保持良好的生活习惯，就能拥有健康的身体和长寿的人生。