在日常忙碌的生活中，如何保持健康成为了许多人关注的焦点。张志强，国家卫健委食品安全标准与监测评估司原副司长、现任中国保健协会副理事长兼秘书长，凭借其丰富的养生经验和专业知识，为我们揭示了日常生活中的健康之道。
一、合理膳食，均衡营养
1. 膳食多样化
张志强强调，没有一种食物可以提供人体所需要的全部营养素。因此，我们应该吃多种多样的食物，以获取均衡的营养。具体来说，应包括以下几类食物：
- 谷物类：提供碳水化合物，是人体能量的主要来源。
- 蔬菜和水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。
- 肉类和鱼类：提供优质蛋白质和必需脂肪酸。
- 豆类和坚果：含有丰富的植物蛋白和健康脂肪。
- 奶制品：提供钙质和蛋白质。
2. 控制盐、油、糖摄入
张志强指出，目前中国居民盐、油、糖摄入过高，是导致多种慢性疾病的主要危险因素。因此，我们应该严格控制盐、油、糖的摄入量，以维护身体健康。
二、适度运动，增强体质
1. 有氧运动
有氧运动有助于提高心肺功能，增强体质。例如，快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
2. 力量训练
力量训练有助于增强肌肉力量和耐力，提高代谢率。例如，举重、深蹲、俯卧撑等。
3. 伸展运动
伸展运动有助于缓解肌肉紧张，提高柔韧性。例如，瑜伽、普拉提等。
三、保持良好心态，缓解压力
1. 积极心态
保持积极的心态，有助于提高免疫力，降低患病风险。
2. 合理安排时间
合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
3. 学会放松
通过冥想、深呼吸等方式，学会放松身心，缓解压力。
四、定期体检，关注健康
1. 定期体检
定期进行体检，有助于及早发现潜在的健康问题，及时进行治疗。
2. 关注身体信号
关注身体发出的信号，如疼痛、疲劳、食欲不振等，及时就医。
3. 良好的生活习惯
保持良好的生活习惯，如规律作息、戒烟限酒等，有助于维护身体健康。
总之，张志强的养生秘诀在于合理膳食、适度运动、保持良好心态和定期体检。通过遵循这些原则，我们可以在日常生活中保持健康，享受美好的生活。