谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着春季向夏季的过渡。此时，气温逐渐升高，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，人体的新陈代谢也变得更加旺盛。中医认为，顺应自然节气的变化进行养生保健能够达到事半功倍的效果。以下是2018谷雨时节的养生秘籍，帮助您在春日里保持健康。
饮食养生
多吃祛湿食物
谷雨时节，湿气较重，饮食上应注重健脾祛湿。以下是一些具有祛湿功效的食物：
- 薏仁：薏仁具有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合煮粥食用。
- 红豆：红豆具有清热解毒、利尿消肿的作用，适合与薏仁搭配煮粥。
- 冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的作用，适合炖汤或炒菜。
- 白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中止泻的功效，适合煮粥或炖汤。
养肝清肝
春季是养肝的好时节，谷雨时肝脏仍需重点养护。以下是一些养肝清肝的食物：
- 菠菜：菠菜性甘凉，具有滋阴平肝、助消化的作用，适合清炒或做汤。
- 枸杞：枸杞能滋补肝肾、明目，可直接嚼食，也可用来泡水、煲汤。
- 菊花：菊花有清肝明目、疏散风热的功效，适合泡茶饮用。
避免生冷油腻
虽然天气渐暖，但仍要注意避免食用过多生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气。同时，也要减少油腻、辛辣食物的摄入，以防加重肠胃负担，引发消化不良等问题。
起居养生
早睡早起
谷雨时节，应顺应自然界阳气升发的规律，早睡早起，保证充足的睡眠。一般建议晚上22:00点前入睡，早上6:00-7:00起床，以促进气血运行，增强身体的抵抗力。
适当添衣
谷雨时节气温虽有回升，但昼夜温差仍较大，且降雨增多，早晚仍需适当添衣，注意保暖，尤其是关节部位，避免受寒湿之邪侵袭，引发关节疼痛等疾病。
防潮避湿
谷雨时节空气湿度大，居室应保持通风干燥，衣物被褥勤晾晒，避免湿邪侵入体内。
运动养生
选择合适的运动项目
谷雨时节，可以选择以下运动项目：
- 慢跑：有助于增强心肺功能，提高身体免疫力。
- 做操：有助于舒展筋骨，缓解春困。
- 打球：有助于提高身体协调性和灵活性。
- 太极：有助于调节身心，增强意志力。
- 八段锦：有助于强身健体，提高免疫力。
注意运动强度
谷雨时节气温逐渐升高，运动时要注意调整运动强度，避免过度劳累。
精神养生
保持平和的心态
谷雨时节，天气忽冷忽热，容易影响情绪。要保持平和的心态，避免情绪波动过大。
亲近自然
谷雨时节，万物生长，是亲近自然的好时机。可以到户外散步、郊游，感受大自然的美好。
通过以上养生方法，相信您在2018谷雨时节能够保持健康，迎接夏天的到来。