引言

春分，作为二十四节气之一，标志着春季的正式到来。此时，昼夜平分，阴阳均衡，自然界万物复苏。中医认为，春分时节养生应顺应天时，注重调和阴阳，疏肝健脾，扶助阳气，同时预防春季多发病。本文将为您揭秘春季调养的秘诀，帮助您与健康同行。

饮食调理

平衡阴阳，疏肝健脾

春分时节，阳气渐升，饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜（如春笋、荠菜、菠菜、芹菜、豆芽等）。春分阴阳均分，体质偏寒者可适当吃温性食物（如姜、葱、韭菜），体质偏热者可吃凉性食物（如绿豆、百合、梨），但不宜过偏。

少酸增甘

春季肝气旺，酸味入肝易助肝火，可减少酸味食物（如山楂、柠檬），适当摄入甘味食物（如山药、红枣、莲子、蜂蜜）以健脾养肝。

推荐食疗

  • 枸杞菊花茶：清肝明目，缓解春燥。
  • 山药小米粥：健脾养胃，调和气血。
  • 荠菜豆腐汤：清热利湿，疏肝解郁。

起居作息

顺应自然，夜卧早起

人的精神活动必须应气候的变化，人体受季节影响最大的时候是过渡之际，春分后白昼渐长，宜早睡早起（晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床），顺应阳气升发。

“穿衣春捂”

春分前后气温波动大，需注意保暖（尤其腰腹、下肢），避免风寒侵袭。应定期开窗通风，保持室内空气流通，减少病菌滋生。

运动养生

舒展筋骨，升发阳气

春光明媚，空气清新，暖风拂面，万物勃发。这种环境有利于人体吐故纳新、行气活血。故可以进行适度运动，选择轻柔舒缓的活动，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，以疏通经络、助阳气升发。

注意事项

  • 避免大汗，春季阳气初升，过度运动耗气伤阴，以微汗为宜。
  • 多晒太阳，上午9-10点或下午3-4点为宜，晒背部（督脉所在）可补充阳气。

情志调养

疏肝解郁，保持平和

春季肝气旺，情绪易波动，应保持心情舒畅，避免生气或焦虑。多接触自然，听音乐、冥想、与朋友交流，缓解压力。

总结

春分时节，养生应顺应天时，注重调和阴阳，疏肝健脾，扶助阳气。通过合理的饮食、起居、运动和情志调养，我们可以保持身心健康，与健康同行。