春分，作为二十四节气之一，标志着春季的中期，此时昼夜平分，阴阳平衡。春分养生，就是要顺应自然规律，调和身心，达到身心健康的状态。以下是一些春分养生的秘诀：

一、顺应自然规律，调整作息

春分时节，白天和夜晚的长度相等，应顺应自然规律调整作息时间，保持早睡早起的习惯。晚上10点到11点间入睡，早上6点到7点左右起床，有助于阴阳平衡，保证充足的睡眠。

二、饮食调养，养肝护脾

1. 饮食原则

春分时节，饮食宜清淡，多吃甘味食物，如谷米、糯米、红枣、山药、鸡肉、鸭肉等，以补养脾胃。同时，适当食用辛味食物，如葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等，以助阳升发。

2. 食疗方推荐

  • 胡萝卜山药粥：取胡萝卜1根、铁棍山药半条，切成小块，粳米少量。所有材料煮至软烂，加少许盐即可。

三、精神调养，保持心情舒畅

春分时节，肝气旺盛，脾气虚。保持心情舒畅，避免情绪波动剧烈，有助于调节肝气。可以尝试以下方法：

  • 疏肝宣肺饮：薄荷2克、白茅根10克、杭白菊3克、桑叶3克，加开水冲泡成代茶饮。

四、适度运动，增强体质

春分时节，气温逐渐升高，适宜进行户外运动。可以选择散步、慢跑、太极拳等运动，增强体质，提高免疫力。

五、春分三防

1. 防风邪袭表

  • 养生重点：早晚用食指打圈揉按风池穴（后颈发际线两侧凹陷处）30次，或热敷5分钟。
  • 巧穿搭：出门戴丝巾/穿高领衣，避免后颈受凉。

2. 防倒春寒

  • 养生重点：睡前掌心搓热捂肚脐3分钟，或贴暖脐贴，温补脾阳。
  • 洋葱穿衣：内薄外厚，随时增减，重点护住腰腹。

3. 防湿气缠身

  • 养生重点：睡前泡脚水位过三阴交（脚踝内侧上3寸），搭配拇指按压50次，排水湿、调气血。
  • 祛湿茶饮：玉米须茯苓水（新鲜玉米须1把茯苓一小撮煮15分钟），连喝3天。

春分养生，把握自然规律，养好身心两相宜。通过调整作息、饮食调养、精神调养、适度运动以及注意春分三防，我们可以更好地适应季节变化，保持身心健康。