春分，作为二十四节气中的第四个节气，标志着昼夜平分、阴阳平衡，自然界进入生机勃发的阶段。中医认为，春分时节人体应顺应自然规律，调和阴阳，疏肝健脾，注重养生防病。以下是春分时节养生的四大关键要点：

一、饮食养生

1. 饮食原则

春分时节，饮食应注重阴阳平衡，选择温和的食物，避免过于寒凉或燥热。具体原则如下：

  • 少酸增甘：酸味收敛，可能抑制肝气升发；甘味入脾，能补益脾胃。推荐食用山药、大枣、蜂蜜、南瓜等甘味食物。
  • 平补为主：避免大热（如羊肉、辣椒）或大寒（如冷饮、苦瓜）之品，可用百合、枸杞、莲子等滋阴清热的食材。
  • 祛湿健脾：南方地区湿气渐重，可搭配薏苡仁、茯苓、陈皮煮粥，或饮用玫瑰花茶疏肝理气。

2. 食疗推荐

  • 山药、大枣、蜂蜜、南瓜：甘味食物，补益脾胃。
  • 百合、枸杞、莲子：滋阴清热，平补阴阳。
  • 薏苡仁、茯苓、陈皮：祛湿健脾，适合南方地区。

二、起居养生

1. 作息规律

春分后白天渐长，宜顺应阳气升发，适当早起（建议6-7点），夜晚入睡不晚于23点。

2. 春捂有度

此时昼夜温差大，需重点保护颈项、腰腹和脚踝，防止风邪侵袭引发感冒、关节痛。

3. 过敏体质者防护

注意防护花粉、柳絮，外出可佩戴口罩。

三、情志养生

1. 戒怒戒郁，畅达肝气

肝喜条达而恶抑郁，春分时情绪波动易诱发血压升高、月经不调等问题。

2. 情绪调节方法

  • 晨起拍打肝经（大腿内侧）疏通气血；
  • 多进行户外活动，如踏青、放风筝，借自然生机舒缓压力；
  • 练习八段锦双手托天理三焦”等导引术。

四、经络养生

1. 穴位按摩

  • 太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）：按压3-5分钟，可疏肝解郁；
  • 足三里（膝盖下3寸）：艾灸10分钟，增强脾胃功能；
  • 风池穴（枕骨下两侧凹陷）：揉按缓解春困、头痛。

2. 艾灸与穴位按摩

  • 太冲穴：疏肝解郁；
  • 足三里：增强脾胃功能；
  • 风池穴：缓解春困、头痛。

通过遵循以上四大关键要点，我们可以在春分时节保持身体健康，迎接生机勃勃的春天。