一、惊蛰节气概述
惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。每年公历3月5日或6日，太阳到达黄经345度时为惊蛰。惊蛰时节，春雷乍动，蛰伏的昆虫和动物逐渐苏醒，万物复苏。此时，气温回暖，阳气上升，人体新陈代谢加快，正是调养身体、顺应天时的好时机。
二、惊蛰起居养生
1. 睡眠调整
惊蛰时节，宜保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。最好在晚上11点前入睡，也就是中医所说的子时之前。子时是胆经当令之时，此时熟睡能让胆汁正常代谢，对维持肝脏的正常功能至关重要。早晨可以在太阳升起后起床，呼吸新鲜空气，感受春日的朝气。
2. 适度运动
春雷惊蛰，万物生机盎然，人体阳气上升，各个器官组织机能想要充分活跃起来，就需要均衡得法的运动。全身心地动起来有利于气血运行畅达，新陈代谢加快，身体健康无恙。选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，促进气血运行。
3. 调整穿衣
春雷惊蛰，气温逐渐回暖，但仍需注意保暖。春捂有度，关键部位头颈、腰腹和脚踝，灵活增减衣物。午后升温时避免过度捂汗，以防湿邪内蕴。
三、惊蛰饮食养生
1. 饮食原则
惊蛰时节，饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担。多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如菠菜、芹菜、荠菜等。
2. 食疗推荐
山药杏仁粥
材料：山药100克、杏仁10克、粳米50克、适量的水。
做法：
- 准备食材，山药洗净，去皮后切成小块；杏仁洗净，可稍微切碎，以便更好地出味；粳米淘洗干净。
- 煮粥，将粳米放入锅中，加入山药和杏仁，加入适量的水，大火烧开后转小火慢煮，煮至粥熟即可。
清肝健脾汤
材料：枸杞、菊花、决明子、红枣、小米、适量的水。
做法：
- 将枸杞、菊花、决明子、红枣、小米洗净。
- 将所有食材放入锅中，加入适量的水，大火烧开后转小火慢煮，煮至食材熟烂即可。
四、惊蛰情志养生
1. 保持心情舒畅
春季肝气易郁结，情绪易波动，保持心境平和亦是养肝的关键。听舒缓音乐、踏青赏花等，有助于疏解压力。
2. 避免怒伤肝
春季要重视情志调养，做到心胸开阔、乐观愉快。避免怒伤肝，保持情绪稳定。
五、惊蛰穴位保健
1. 蠡沟穴
位置：位于小腿内侧，当胫骨内侧髁的后下方凹陷中。
功效：疏肝理气，调经止痛。
2. 太冲穴
位置：位于足背第一、二跖骨间凹陷处。
功效：疏肝解郁，调畅情志。
3. 气海穴
位置：位于下腹部，当脐中下1.5寸。
功效：温中散寒，健脾益气。
通过以上五个方面的养生方法，帮助您在惊蛰时节保持身体健康，迎接春天的到来。