惊蛰养生，春季保健攻略揭秘

起居养生

惊蛰时节，阳气渐升，人体阳气也开始生发。因此，应适当晚睡早起，顺应自然规律，帮助阳气升发。建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床，以保持充足的睡眠。

惊蛰过后，天气虽逐渐回暖，但冷暖空气交替频繁，气温波动较大，昼夜温差可达10℃以上。因此，春捂依然是这个时节穿衣的关键词。衣物要根据气温变化，循序渐进地增减，不可过早脱掉棉衣。

惊蛰节气前后，南方特殊的天气回南天频繁出现。此时一定要注意保暖以预防感冒，注意饮食卫生，根据天气情况勤通风换气，保持室内空气流通，避免春季各种疾病滋生。

惊蛰时节，人体的肝气正处于旺盛时期，饮食应遵循春日宜省酸增甘，以养脾气”的原则。多吃一些清淡、易消化且富含营养的食物，如春笋、菠菜、芹菜、韭菜、山药、红枣、桂圆等，有助于健脾益胃，增强身体抵抗力。

中医认为青色入肝”，应多吃绿色食物，如荠菜、菠菜、茼蒿、芹菜、韭菜等，有助于疏肝理气、清热解毒。适当食用枸杞、菊花、红枣等养肝食物。

春季也是脾胃功能较弱的时候，应注意健脾养胃，少吃生冷、油腻及辛辣之物。

惊蛰后天气转暖，阳光和煦，应如蛰虫般充满活力，此时节适合进行户外活动，可选择如散步、慢跑、打太极拳、气功、五禽戏、踏青、放风筝等适合自己的运动。适当运动可以促进气血运行，增强免疫力，帮助身体适应季节变化，但避免过度出汗。

运动以微汗为度，避免大汗耗气。可以选择一些舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等，以疏肝理气，增强体质。

春季肝气旺盛，容易导致情绪波动。因此，要学会调节情绪，保持心情舒畅，避免生气、焦虑等不良情绪。

平常可以培养一些兴趣爱好，如听音乐、唱歌、画画、书法等，以陶冶性情。

惊蛰时节，天气变化无常，是感冒、流感等呼吸道疾病的高发期。因此，要注意个人卫生，勤洗手，保持室内空气流通。

对于有过敏史的人群，要尽量避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。外出时可佩戴口罩，做好防护措施。

通过以上养生保健措施，相信大家都能在惊蛰时节保持健康，迎接充满活力的春天！