春暖花开，夏意渐浓，春季养生攻略：如何平稳过渡，健康一整年？

春季，是自然界万物复苏、生机勃勃的季节，也是人体新陈代谢最为活跃的时期。春季养生得当，不仅能为全年的健康打下坚实的基础，还能有效预防夏季常见疾病。以下是一份详细的春季养生攻略，帮助您平稳过渡，健康一整年。

一、调整作息，顺应自然

春季养生首先要顺应自然规律，调整作息时间。建议早睡早起，充分利用清晨的阳气进行锻炼，提升身体阳气水平。晚上则要保持充足的睡眠，避免熬夜，以养足精神。

春季气温逐渐回升，人体新陈代谢加快，合理安排休息时间，有助于身体适应气候变化。

春季养肝应遵循“增甘少酸”的原则，能抑制肝气过度亢盛，同时培养脾气不足。

春季阳气上升，人体新陈代谢加快，饮食调养应以清淡、易消化为主。多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素和矿物质，有助于清除体内垃圾，保持身体健康。

春天，你可以多吃一些温补阳气的食物，如竹笋、韭菜、蒜苗、大葱、羊肉等。春季芽类蔬菜肥嫩，如黄豆芽、黑豆芽、香椿芽等。经常食用可以促进阳气的升发，有利于肝气的疏通，健脾和胃，缓解春季气候干燥引起的燥热。

春季气温适宜，是进行户外运动的好时节。建议选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等，以微微出汗为度，避免过度运动导致身体疲劳。

春季气温回升，但早晚温差较大，运动后应注意保暖，避免感冒。

春季阳气生发，人们的心情也易于舒畅。然而，春季也是情绪波动较大的时期，容易出现焦虑、烦躁等情绪。因此，保持心情愉悦在春季养生中尤为重要。

可以通过听音乐、阅读、交友等方式来放松心情，避免过度忧虑。

春季要保持肝胆经的畅通，可按揉大腿内侧的足厥阴肝经、敲打大腿外侧的足少阳胆经。

中药沐足能帮助阳虚肾虚、上热下寒的人升发阳气。

春季梳头应当循序渐进，力度轻柔，不可过度。梳头要全头梳，从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每次梳3到5分钟。时间以早晨最佳，梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

通过以上春季养生攻略，相信您能平稳过渡，健康一整年。祝您度过一个美好的春季！