产后恢复是每位新妈妈都要面对的重要阶段，合理的饮食对于身体的恢复和乳汁的分泌至关重要。以下是几款营养满分、简单易做的养生粥谱，帮助新妈妈们快速恢复健康。
一、桂圆银耳红枣羹
材料：
- 银耳 10克
- 桂圆干 15粒
- 枸杞 3克
- 红枣 15粒
- 冰糖 20克
做法：
- 将银耳提前浸泡至软。
- 红枣去核，与桂圆干、枸杞一同放入锅中。
- 加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮1小时。
- 加入冰糖，继续炖煮至银耳出胶，即可食用。
功效：
补气养血，美容养颜。
二、菠菜猪肝粥
材料：
- 小米 100克
- 猪肝 100克
- 菠菜 100克
- 盐 适量
- 料酒 适量
做法：
- 猪肝切片，用料酒和少许盐腌制10分钟。
- 菠菜焯水，去除草酸。
- 小米洗净，放入锅中加水煮沸。
- 加入猪肝片，煮至猪肝熟透。
- 最后加入菠菜和盐，煮至粥熟即可。
功效：
补气养血，明目。
三、核桃银耳紫薯粥
材料：
- 小米 100克
- 核桃仁 5整粒
- 银耳 5克
- 紫薯 1个
- 蜂蜜 适量
做法：
- 银耳提前浸泡至软。
- 紫薯去皮切块。
- 小米洗净，放入锅中加水煮沸。
- 加入银耳、核桃仁和紫薯，煮至粥熟。
- 根据个人口味加入蜂蜜调味即可。
功效：
补钙铁锌硒，美容养颜。
四、补血养颜粥
材料：
- 红枣 50克
- 红豆 50克
- 紫米 30克
- 花生 50克
- 小米 30克
- 清水 800ml
做法：
- 将红枣、红豆、紫米、花生、小米洗净。
- 将所有材料放入锅中，加水煮沸。
- 转小火煮至粥熟，即可食用。
功效：
补气养血，美容养颜。
五、山药黑芝麻粥
材料：
- 小米 100克
- 山药 100克
- 黑芝麻 20克
- 冰糖 20克
做法：
- 山药去皮切块。
- 小米洗净，放入锅中加水煮沸。
- 加入山药和黑芝麻，煮至粥熟。
- 加入冰糖，煮至溶化即可。
功效：
滋阴润燥，补肾。
六、鲜虾粥
材料：
- 鲜虾 6只
- 大米 50克
- 姜丝、葱花、盐 适量
做法：
- 鲜虾去壳去肠线，洗净备用。
- 大米洗净，放入锅中加水煮沸。
- 加入鲜虾、姜丝，煮至虾熟。
- 加入葱花和盐，煮至粥熟即可。
功效：
补钙铁锌硒，增强免疫力。
七、香菇鸡肉粥
材料：
- 大米 100g
- 鸡胸肉 50g
- 干香菇 5朵
- 生菜 适量
做法：
- 鸡胸肉切片，用少许盐腌制10分钟。
- 香菇泡发，切丝。
- 大米洗净，放入锅中加水煮沸。
- 加入鸡胸肉和香菇，煮至鸡肉熟透。
- 加入生菜，煮至粥熟即可。
功效：
补气养血，滋阴润燥。
通过以上养生粥谱，新妈妈们可以根据自己的口味和需求选择合适的粥品，帮助身体快速恢复。同时，建议在食用前咨询医生的意见，以确保没有过敏或其他健康问题。祝各位新妈妈身体健康，育儿快乐！