道家养生，源远流长，其核心思想在于顺应自然、调和阴阳、内外兼修。在众多道家养生法中，以下四句口诀被公认为简单而有效，能够帮助人们达到健康长寿的目的。

一、一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

1. 蔬菜与豆类

蔬菜和豆类是道家养生饮食中的主角。它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节身体机能，增强免疫力。

  • 大豆食品：大豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需氨基酸，是优质的蛋白质来源。
  • 蔬菜：各种蔬菜中富含维生素和矿物质，有助于维持身体健康。

2. 鸡蛋与肉类

鸡蛋富含优质蛋白质和碱性磷酸酶，对骨骼和肌肉的健康大有裨益。适量进食红肉，如牛肉、羊肉等，可以补充血红素铁，降低贫血的风险。

二、三寒两倒七分饱，健健康康活到老

1. 三寒

三寒指的是倒春寒、五月寒和秋寒。在气候反常的时期，人们容易因为没来得及察觉而受寒。因此，在养生之道中，要随时关注气温变化，增减衣服，以防受寒。

2. 两倒

两倒指的是睡好子午觉。晚上和中午要保证充足的睡眠，以恢复体力和精力。

3. 七分饱

吃饭要吃七分饱。古人云：“吃饭七分饱，没病活到老。”过饱会加重脾胃负担，导致脾胃损伤，进而影响其他脏腑。

三、大步走，小步跑，一天万步比较好

1. 步行

步行是一种简单易行的锻炼方式，能够增强肌肉力量、强健腿足筋骨，并使关节更加灵活。

2. 慢跑

慢跑可以进一步提高心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。

四、心灵养生，内外兼修

1. 情志平和

道家强调情志平和，不怒不躁不忧不惧。保持内心平静安宁，有利于身心健康。

2. 充足睡眠

道家提倡充足的睡眠，睡前放松身心，不看刺激性书籍和电视节目。

3. 环境养生

道家强调环境自然和谐，避免环境污染和噪音干扰。

总结来说，道家养生秘诀的四句口诀为：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉；三寒两倒七分饱，大步走，小步跑，一天万步比较好。遵循这四句口诀，结合心灵养生，相信你也能拥有一个健康长寿的生活。