引言
葛洪，东晋时期著名医学家，其养生理念和方法至今仍受到人们的关注。葛洪养生五式，便是其养生思想的重要组成部分，融合了道家导引术和自身养生治病经验，旨在通过特定的动作和呼吸，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。本文将详细介绍葛洪养生五式，帮助读者了解这一古代健身秘籍，体验强身健体的新感受。
葛洪养生五式概述
葛洪养生五式包括以下五种功法：
- 顶天立地：调肝疗法
- 孙猴挠痒：调心疗法
- 鲤鱼打挺：调脾疗法
- 金鸡独立：调肺疗法
- 白鹤晾翅：调肾疗法
每种功法都有其独特的动作要领和功效，以下将分别进行详细介绍。
顶天立地：调肝疗法
动作要领
- 双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
- 双手十指相对，掌心向上，置于腹前，经胸前上托。
- 托至下颚时，仰头、转掌心向上，用力向上托举，慢慢头回正，双手掌经体侧轻轻放下。
- 重复上述动作，反复七次。
- 做完后，将双手搓热，轻按在眼部，双手掌心劳宫穴按在眼睛上，手心对准眼球，然后运动眼球，上下三次，左右三次，顺时针三圈，逆时针三圈，双手移开为一组。
- 反复七次；闭目一分钟后睁眼完成整套功法操作。
功效
顶天立地功法可调节肝脏功能，改善视力，增强免疫力。
孙猴挠痒：调心疗法
动作要领
- 双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
- 两手平举，左手置于脑后，右手四指并拢成空心状，拍打左腋窝的极泉穴，保持力道适中，反复拍打七次。
- 左右手交换，右手置于脑后，左手拍打右腋窝，各反复拍打七次。
- 如有心脏等病的人可平举，按摩极泉穴顺逆各七次。
- 操作完成后，双手经体侧直立还原。
- 然后左手平伸，右手五指并拢，拍打左臂肘横纹处，反复七次，保持力道适中；换右手平伸，左手五指并拢，拍打右臂肘横纹处，反复七次，保持左右手同等力道。
功效
孙猴挠痒功法可调节心脏功能，缓解压力，改善睡眠。
鲤鱼打挺：调脾疗法
动作要领
- 双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
- 双手体侧平伸，左右手握成空心拳，泉眼向上。
- 此时右手下翻，泉眼向下；左手保持不变。
- 然后左手向上至头部，右手向下至腰部，双手同时环绕，呈阴阳鱼状。
- 此时左右手拳眼相对，胸腹向前挺，保持三秒。
- 相反方向再次操作。
- 共反复操作七次。
- 七次做完后，还原成直立状态。
- 此时双手由拳变掌，轻轻拍打腹部，顺时针方向旋转。
功效
鲤鱼打挺功法可调节脾胃功能，增强消化能力，改善便秘。
金鸡独立：调肺疗法
动作要领
- 双脚并拢，双手合十，掌心向上，置于胸前。
- 慢慢将一只脚抬起，与地面保持平行，另一只脚站稳。
- 保持平衡，呼吸均匀，坚持一分钟。
- 交换脚，重复上述动作。
功效
金鸡独立功法可调节肺功能，增强呼吸系统免疫力，改善呼吸道疾病。
白鹤晾翅：调肾疗法
动作要领
- 双脚分开，与肩同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。
- 双手平举，掌心向上，慢慢向两侧打开，与地面保持平行。
- 保持姿势，呼吸均匀，坚持一分钟。
- 然后慢慢将双手合十，掌心相对，放于胸前。
功效
白鹤晾翅功法可调节肾脏功能，增强生殖系统免疫力，改善腰膝酸软。
总结
葛洪养生五式是一种融合了道家导引术和自身养生治病经验的古代健身秘籍。通过练习这五种功法，可以达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。希望读者能够通过了解和体验葛洪养生五式，收获强身健体的新感受。