谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着春天渐入尾声，夏日将近。此时，雨水增多，空气湿度增大，湿邪容易入侵体内，天气时冷时热，气温变化无常，可能导致情绪失常，出现烦躁多怒、心悸、失眠等症状。为了顺应自然规律，保持身心健康，以下是一份详细的谷雨养生攻略。

饮食养生

健脾祛湿

谷雨时节，湿气较重，容易损伤脾胃。因此，饮食应以健脾祛湿为主。

  • 推荐食物：薏米、芡实、山药、赤小豆、冬瓜、白萝卜、海带、竹笋、鲫鱼和豆芽等。
  • 食物制作：
    • 玉米须大枣粥：玉米须60克、大枣30克、黑豆30克、胡萝卜90克、枸杞20克。水煮玉米须半小时，去须，用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜（洗净切块），豆烂即止，最后加少许枸杞。
    • 海带银耳羹：海带50克，银耳20克，冰糖适量。将海带洗净切碎，银耳泡发后与海带一起加水用文火煨成稠羹，加冰糖适量。

调理肝脏

春季对应肝脏，谷雨时节肝气仍旺，应注意调理肝脏。

  • 推荐食物：香椿、芹菜、菠菜、玫瑰花茶。
  • 饮食禁忌：避免过食生冷油腻食物，以免损伤脾胃。

起居养生

调整作息

谷雨时节，作息应调整为“夜卧早起”。

  • 睡眠：建议晚上10点前入睡，早上6点起床。
  • 午休：适当午休，但不宜超过30分钟。

保暖防湿

谷雨时节昼夜温差较大，应注意保暖，避免寒湿之气侵袭人体。

  • 衣物：早晚时段，适当增添衣物。
  • 居住环境：保持室内通风，避免潮湿。

运动养生

动静结合

谷雨时节，运动养生应选择动静结合的方式，以调和气血。

  • 动：八段锦、太极拳、五禽戏等。
  • 静：瑜伽、冥想等。

注意运动强度

运动强度以微微出汗为宜，避免过度劳累。

情志养生

保持平和心态

谷雨时节，气温升高，人的情绪也容易跟着“上火”，变得烦躁、焦虑。

  • 方法：多听音乐、练习书法绘画、到郊外踏青等，疏解压力。

避免情绪波动

谷雨时节，肝气旺盛，应注意避免大怒抑郁，保持情绪稳定。

通过以上谷雨养生攻略，我们可以把握时令，调整生活习惯，预防疾病，为健康生活开启新篇章。