谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着春季向夏季的过渡。此时，气温逐渐升高，雨水增多，空气湿度大，早晚温差变化较大，湿邪容易侵袭伤身，肝气郁结。因此，日常养生保健应以祛湿、养脾为主。
饮食养生
健脾祛湿
谷雨时节，气候潮湿，人体易产生湿气。湿气蕴积在体内、肌肤上都会造成不良影响。因此，饮食上要注意健脾祛湿，多吃一些具有祛湿利水功效的食物，如：
- 薏米、赤小豆、山药，煮粥煲汤可利水渗湿；
- 菠菜、香椿、荠菜（春菜升阳，疏肝气）；
- 生姜、红枣、桂圆，助脾胃运化湿气。
养护脾胃
谷雨前后15天，脾胃处于旺盛时期，正是健脾胃的好时机。可以选择山药、芡实、白扁豆等食材，它们能帮助增强脾胃功能，促进消化吸收。
清肝明目
春季肝气旺盛，可饮用枸杞子、决明子、密蒙花等代茶饮，达到清肝、养肝、护目的效果。此外，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，对眼睛也大有裨益。
起居养生
睡眠调整
谷雨时节，气温升高，人的情绪也容易跟着上火，变得烦躁、焦虑。因此，要格外重视情志养生，保持良好的睡眠质量。建议晚上尽量在11点前入睡，早上6点左右起床，保证充足的睡眠时间。
穿衣指南
昼夜温差较大，宜采用洋葱式穿衣法，早晚加穿挡风外套，正午适时减衣。谷雨前后，雨水增多，空气湿度大，要尽量避免久居潮湿之地，不穿潮湿的衣物。
防湿防潮
室内常开窗通风，晴日勤晒被褥，湿度保持40%-60%，必要时使用除湿机。
运动养生
温和运动
谷雨运动宜缓形达郁，避免剧烈活动及负重训练。推荐项目：晨间太极拳、八段锦（可侧重调理脾胃须单举”招式）、散步等柔和运动，助阳气升发。
拍打肝经
沿大腿内侧（肝经循行部位）轻轻拍打，疏解肝郁。
踏青赏花
趁春光正好，多接触自然，调节情绪，缓解春困。
穴位保健
祛湿养肝
谷雨节气中，在精神情志养生方面，还要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火亢动。
通过以上养生方法，可以帮助身体更好地适应春末季节的变化，促进健康，减少疾病发生，为夏季健康打下基础。