谷雨养生：顺应时节，揭秘谷雨养生之道

谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着春季的结束和夏季的开始。在这一时节，自然界阳气渐盛，万物生长繁茂。中医强调“天人合一”，在谷雨时节，我们应顺应天时，调整养生方式，为即将到来的夏季打好基础。

起居养生

谷雨过后，昼长夜短更为明显。此时，人们应顺应自然界阳气的变化，早睡早起，保证充足的睡眠，以促进身体的新陈代谢和自我修复。一般来说，晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床较为适宜。

虽然气温逐渐升高，但谷雨时节仍可能出现倒春寒。因此，“春捂”还是很有必要的。不要过早地换上轻薄的衣物，尤其是老年人和儿童，要注意根据天气变化及时增减衣物，重点护住颈部、腹部和脚部，避免受寒引发疾病。

谷雨时节，降雨增多，空气湿度加大，湿邪容易侵犯人体。在饮食上，应注重健脾祛湿。可多食用一些具有健脾利湿作用的食物，如薏仁、芡实、白扁豆、山药、冬瓜、鲫鱼等。

春季养肝正当时。肝开窍于目，此时可多吃一些养肝明目的食物，如菠菜、枸杞、猪肝等。菠菜性凉，具有滋阴平肝、助消化的作用；枸杞则能养肝明目、滋补肝肾，可直接嚼食，也可用来泡水、煲汤。

谷雨时节还应避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重肠胃负担，损伤脾胃功能。

春季是运动养生的好时机，谷雨时节也不例外。散步、慢跑、太极拳、八段锦等都是适合谷雨时节的运动方式。比如，每天清晨或傍晚，到户外空气清新的地方散步30分钟至1小时。

运动强度以微微出汗为宜，这样既能增强体质，提高免疫力，又不会因过度出汗导致阳气外泄。

谷雨之际，肝气易失条达，人易情绪波动。保持乐观、平和心态尤为重要。可以尝试将绘画或书法作为释压的方式，或在冥想中放松身心。

学会调节情绪，避免情绪的大起大落，时刻保持心情舒畅，让肝脏在平和的心境中休养生息。

谷雨时节，养生保健尤为重要。通过调整起居、饮食、运动和情志，顺应时节，我们可以更好地呵护身心健康，迎接夏季的到来。