谷雨，作为春季的最后一个节气，标志着春天的结束和夏天的开始。此时，气温逐渐升高，雨水增多，湿气加重，人体易受湿邪侵袭，因此养生尤为重要。以下是一些谷雨时节的养生建议，帮助您抓住春季最后的机会，解锁健康生活秘籍。

一、饮食调养

1. 健脾祛湿

谷雨时节，湿气较重，容易影响脾胃功能。建议多吃以下食物：

  • 薏仁：利水渗湿、健脾止泻，可煮粥或煮汤食用。
  • 芡实：能益肾固精、健脾止泻，与薏仁搭配煮粥，祛湿效果更佳。
  • 白扁豆：健脾化湿，可炒食或煮粥。
  • 山药：补脾养胃、生津益肺，无论是清蒸、煲汤还是炒菜，都美味又健康。
  • 冬瓜：利水消肿、清热解暑，煲汤是不错的选择。
  • 赤小豆：利水消肿、解毒排脓，可煮水或与其他食材搭配烹饪。

2. 适量摄入时令蔬菜和水果

谷雨时节，时令蔬菜和水果丰富，如菠菜、香椿、草莓、樱桃等，富含维生素和矿物质，有助于增强身体免疫力。

3. 饮食清淡，避免油腻、生冷食物

谷雨时节，饮食应尽量清淡，避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重脾胃负担。

二、起居养生

1. 早睡早起

谷雨时节，自然界阳气升发，人体也应顺应这一规律，早睡早起，保证充足的睡眠，以促进阳气的生发和气血的运行。

2. 适度运动

谷雨时节，气温逐渐升高，运动可以帮助身体排除湿气，提升身体免疫力。建议选择温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。

3. 注意保暖

谷雨时节，早晚温差较大，需注意保暖，避免着凉。

三、情志养生

1. 保持心情舒畅

谷雨时节，肝气旺盛，情绪波动大，避免焦虑或发怒伤肝，保持良好心态，多与亲友交流，预防春郁。

2. 阅读音乐，放松身心

可通过阅读、听音乐、给自己一段宁静的时间，来调节心情。

四、中医养生

1. 穴位按摩

太冲穴和风池穴是谷雨时节养生的重要穴位。用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度适中，每个穴位按揉150～200次，每日1遍，有疏肝理气、安神助眠的功效。

2. 香囊制作

取茉莉花20克，玫瑰花20克，薰衣草3克，混合后装入香囊中，佩戴在身上，有助于舒缓情绪，提升免疫力。

谷雨时节，通过以上养生方法，可以帮助您抓住春季最后的机会，保持身体健康，迎接夏天的到来。