揭秘惊蛰：中医养生之道，春日养生必看秘籍

引言

惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。春雷乍响，蛰虫惊醒，自然界万物复苏。在这一时节，中医养生尤为重要，以下将详细揭秘惊蛰时节的中医养生之道。

春主肝，惊蛰时肝气随春阳升发而愈盛。若情绪调节不当，如焦虑、急躁、生气等，极易导致肝火上炎，出现头晕目眩、面红目赤、口苦咽干、胁肋胀痛等症状。

春雨绵绵，空气湿度加大，外湿容易侵袭人体。加之人体阳气向外，脾胃相对虚寒，运化水湿功能减弱，内湿也易内生，常表现为身体困重、四肢酸楚、胸闷腹胀、食欲不振、大便溏稀等。

春季多风，风为百病之长，惊蛰时节人体毛孔舒张，风邪容易乘虚而入，引发感冒、咳嗽、头痛、荨麻疹等病症，且病情往往变化迅速。

艾灸具有温通经络、散寒除湿、调和气血的功效。选取肝经的太冲穴、行间穴，艾灸15-20分钟，以清肝泻火、疏肝理气；艾灸足三里穴、三阴交穴，能健脾益胃、运化水湿，增强机体免疫力，有效抵御外邪侵袭。

对于湿气较重的朋友，拔罐是个不错的选择。在背部膀胱经进行拔罐，可疏通经络、祛湿逐寒，促进气血运行，改善身体困重、四肢酸楚、胸闷腹胀、食欲不振、大便溏稀等症状。

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，养生之道也。”惊蛰时节肝气旺盛，易克脾土，饮食需遵循“少酸多甘”原则，以柔肝健脾、调和气血。

山药、红枣、南瓜、桂圆等甘味食物可补益脾胃；荠菜、香椿、豆芽、韭菜等时令春菜助阳气生发；梨、百合、银耳等润燥养肺，防春季风邪伤津。

减少山楂、乌梅等酸味食物，避免肝气过亢；慎食生冷油腻，以免损伤脾胃。

“动能生阳，静能养阴”，惊蛰时宜选择温和运动以舒展筋骨、畅通气机。晨起练习八段锦、太极拳，尤其调理脾胃须单举”左右开弓似射雕”两式，可疏肝理气、健脾和胃。

踏青散步、放风筝等户外活动，既助阳气升发，又舒缓情志。踏青远足以呼吸新鲜空气，增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高思维能力。并使腿部力量增强，筋骨变得更加灵健，还可改善睡眠，消耗掉一些过盛的能量，利于体重控制。

按摩穴位丨疏肝理气，调理身体太冲穴：位于足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。每天睡前用拇指指腹按揉两侧太冲穴，每侧3 - 5分钟，力度以产生酸、胀、痛感为宜。

合谷穴：位于手背，拇指与食指骨间凹陷处。每天用拇指指腹按揉两侧合谷穴，每侧3 - 5分钟，力度以产生酸、胀、痛感为宜。

惊蛰时节，顺应自然规律，注重中医养生，对身体健康具有重要意义。通过调整饮食、加强运动、按摩穴位等方法，可以有效地调养身心，迎接春日的到来。