揭秘清明养生秘籍：春暖花开时，如何养生防病两不误？

引言

清明时节，春暖花开，自然界万物复苏，人体也进入一个生机勃勃的时期。然而，春季气候变化多端，细菌、病毒等病原微生物活跃，容易引发各种疾病。因此，清明养生显得尤为重要。本文将揭秘清明养生秘籍，帮助您在春暖花开时，既享受大自然的美景，又养生防病两不误。

春季气候暖和，人们应早卧早起，衣着宽松，多做户外活动，呼吸清新空气，舒展筋骨，多伸懒腰，可以流通血脉，增强机体对气候的适应和调节功能，提高抗病能力。

春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如果突然骤减衣服，极易使风邪入内，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，诱发肾炎、心肌炎等病。人们应根据天气变化及时增减衣服，切莫受凉，特别要注意背部保暖。

春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。而多吃酸味食物，会使肝气更加亢盛，从而影响脾胃功能。

中医学认为春与肝相应”，清明时节应多吃柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等发物”。有慢性病的人要忌食。

中医建议清明时节宜被发缓形”。被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多动”，切忌静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，动”宜适度。心脏病、高血压等患者更应注意。

清明时节，养生防病至关重要。通过调整起居、饮食、穿着、住养和行为等方面，我们可以更好地适应春季气候变化，预防疾病，享受健康的生活。愿您在春暖花开时，养生防病两不误，度过一个美好的春天。