引言

惊蛰，作为二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。在这个时节，春雷响、万物长，大自然充满生机。根据中医养生的观点，惊蛰养生要顺应阳气升发的特点，防病为先，使精神、情绪、气血如春日一样舒展畅达。

惊蛰养生要点

1. 防病为先

防感冒和流感

普通感冒和流感的病因均源于自身抵抗力降低或病毒感染。症状以上呼吸道感染为主，同时伴有浑身无力、发热、鼻塞流涕等。此时节应以预防为主，适量增减衣物，体弱者少去公共场所，保持室内通风，中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口；用姜末加红糖，开水冲泡服用。

预防旧伤复发

所谓“旧伤”指的是以前因各种原因引起的软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤。此时段气候多变，造成损伤组织血液循环、压迫和刺激，中医称之为经络运行不畅，不通则痛。预防方法是适度的动静结合，参加适量的运动锻炼，活气血、通经络。另外要注意身体局部的保暖，也可进行局部按摩保健，口服一些通经络的药物等等。

防春瘟

中医认为：冬伤于寒，春必病温。“春温”，其实就是发生于春季或冬春之交的急性外感热病，比如现代医学中手足口病、猩红热、水痘、新冠病毒感染等具有传染性的疾病。由于冬季受凉，体内蓄积了寒气，加上早春昼夜温差大，人们如果过度疲劳、紧张、烦躁——情志失调，外邪入侵，邪正交争，寒热失衡。避风邪、畅情志、节饮食，是此时的养生之道。

2. 惊蛰养生要吃一宝

惊蛰时节，民间有吃梨的传统。一说为梨“同离”，吃梨可以远离疾病。梨具有清热润肺、生津止渴、止咳化痰等功效，适合在春季食用。

3. 顺应节气，调养身心

早睡早起，调养身心

春季阳气仍然没有到达最旺盛的时候，因此夜间仍然应该早睡，让阳气收敛于内，而不是像夏天那样尽量的让阳气在外去选择晚睡。早晨阳气由阴而出，逐渐生发。所以，我们也应该随着太阳的升起而起床。这样做可以有效的预防高血压、脑梗、心肌梗死等心脑血管病的发生和加重。也可以令人心情舒畅，而少生抑郁、脾胃病等与肝气不畅有关的疾病。

适当春捂，重点保暖

春季阳气刚升而未盛，冷暖气候你来我往，人体必需具备应对这种多变气候的能力，即阳气。此时老年人应注意保暖，重点要注意手、脸（口与鼻部）的保暖，还要保护好双膝双腿，老人和女性需避免脚和腿受凉。

适度锻炼，增强体质

春季正是万物萌生，草长花开的好时光，也是开展体育锻炼，强身健体的黄金季节。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和关节也变得僵硬。春季，随着气温的升高，人体气血调和，肌肉和关节也变得舒展，正是锻炼的好时机。

结语

惊蛰养生，顺应自然，调养身心，防病为先。通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，我们可以更好地度过这个生机勃勃的春季。