一、顺应自然，调整作息
1. 早睡早起，养肝护阳
惊蛰时节，阳气逐渐升发，人体也应顺应自然规律，调整作息。建议每晚11点前入睡，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。早晨起床后，呼吸新鲜空气，感受春日的朝气，让阳气随着清晨的阳光一同振奋起来。
2. 春捂防寒，护住关键部位
惊蛰时节，虽然气温回升，但乍暖还寒，需注意保暖。重点护住颈背、腰腹、脚踝，避免风寒入侵引发感冒或关节痛。外出时，可备薄外套，随气温增减衣物。
二、饮食调养，省酸增甘
1. 柔肝健脾，润燥护肺
惊蛰时节，肝木较旺，酸味入肝，过食可助肝气，因此宜少酸多甜，避免肝木过旺克伤脾土。可以多吃富含植物蛋白质和维生素的清淡食物，如菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜等蔬菜，以及山药、莲子、银耳等食材。
2. 生津润肺，缓解春燥
惊蛰时节气温偏低且干燥，容易导致上火和口干舌燥，因此应多增加生津润肺的食物，如雪梨、银耳、春笋等。其中，梨性寒味甘，有清热润肺、生津利咽的功效，特别适合惊蛰时节食用。
三、情志调节，平和肝气
1. 保持心情舒畅，避免抑郁或发怒
肝主怒，要保持心情舒畅，避免抑郁或发怒。可以听音乐、踏青、喝茶来放松心情。
2. 中医五音疗法助肝气平和
中医五音疗法中，角调（mi音）对应肝脏，推荐听《姑苏行》《胡笳十八拍》《江南丝竹》，其旋律舒展如春风，助肝气平和。
四、运动养生，舒展筋骨
1. 晨起拍打升阳气
早上起床后，双手握空拳，从大腿根部外侧开始，沿大腿外侧自上而下轻叩，至脚踝，可促进气血流通，升发阳气。
2. 选择合适的运动方式
推荐八段锦、太极拳、五禽戏等运动，以舒展筋骨为主，避免大汗耗气。
五、茶饮养生，提神醒脑
1. 茶叶选择
惊蛰时节，可以选择绿茶、花茶等性质偏凉、能清热解毒的茶叶。
2. 茶饮搭配
可以搭配枸杞、菊花等药材，以增强茶饮的功效。
通过以上五大秘籍，遵循中医智慧，我们可以在惊蛰时节更好地养生，为全年的健康打下坚实的基础。