引言
导引养生功十二法，源于我国传统养生文化，是一种结合呼吸、动作和意念的养生方法。这套功法不仅能够增强体质，提高免疫力，还能改善身心状态，达到延年益寿的效果。本教程将为您详细介绍十二式导引养生功的练习方法和注意事项，让您轻松入门，开启健康生活。
一、导引养生功十二法概述
导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一。该功法以祖国医学中的脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，将导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体。功法动作优美，衔接流畅，简单易学，适合不同人群练习。
二、十二式导引养生功视频教程
1. 第一式：乾元启运
动作要点：
- 两手相互交叉，左手在内，放于腹前，自然下沉。
- 左脚迈开，掌心向外启，外旋内收，重心下沉，外开外旋，头向右转。
- 重心收回，并步自然。向右开右步，向右外开，外旋内旋，重心下沉，两手外开。
- 重心向左向前，合十自然。
视频教程：乾元启运
2. 第二式：双鱼悬阁
动作要点：
- 重心往左，两手向前合十，开步。
- 重心后撤，向前落步，向左外旋，合手，重心收回。
- 外开理气，指尖向内向外，右手自然下落，放于两侧。
- 重心向右，外旋，两手相搭，出右脚，重心向后，向前，向后，合十，收回。
视频教程：双鱼悬阁
3. 第三式：老骥伏枥
动作要点：
- 开左步，两手向上，掌心向前，握拳合手，外开向上理气。
- 向前挪，向后翻，变勾。
视频教程：老骥伏枥
4. 第四式：凤翔九天
动作要点：
- 两手向上，掌心向前，握拳合手，外开向上理气。
- 向前挪，向后翻，变勾。
视频教程：凤翔九天
5. 第五式：躬身掸靴
动作要点：
- 身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。
- 身体直起宜缓慢进行，速度均匀。
视频教程：躬身掸靴
6. 第六式：犀牛望月
动作要点：
- 转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪。
- 两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。
- 两臂旋转幅度宜大，速度均匀。
视频教程：犀牛望月
7. 第七式：芙蓉出水
动作要点：
- 卷指、弹甲时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞。
- 两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前。
视频教程：芙蓉出水
8. 第八式：金鸡报晓
动作要点：
- 支撑脚五趾抓地，百会上顶，眼看远方。
- 两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时，宜舒胸展体。
视频教程：金鸡报晓
9. 第九式：鹤翔九天
动作要点：
- 两手向上，掌心向前，握拳合手，外开向上理气。
- 向前挪，向后翻，变勾。
视频教程：鹤翔九天
10. 第十式：白猿抓树
动作要点：
- 两手向上，掌心向前，握拳合手，外开向上理气。
- 向前挪，向后翻，变勾。
视频教程：白猿抓树
11. 第十一式：伏虎下山
动作要点：
- 两手向上，掌心向前，握拳合手，外开向上理气。
- 向前挪，向后翻，变勾。
视频教程：伏虎下山
12. 第十二式：仙人指路
动作要点：
- 两手向上，掌心向前，握拳合手，外开向上理气。
- 向前挪，向后翻，变勾。
视频教程：仙人指路
三、注意事项
- 练习前应做好热身运动，避免运动损伤。
- 练习过程中，保持呼吸均匀，意念集中。
- 根据自身情况调整动作幅度，避免过度劳累。
- 饭后不宜立即练习，应等待一段时间。
- 患有严重疾病者，请在医生指导下练习。
结语
导引养生功十二法是一套简单易学、效果显著的养生功法。通过坚持练习，您将体验到身心愉悦、健康长寿的美好生活。祝您健康快乐！